داشتن تغذیه ای مناسب در دوران پریودی فرد موجب رفع درد در ناحیه شکم، رفع نفخ و وجود حالت تهوع در فرد می‌شود.

رژیم غذایی قبل از پریودی باید حاوی آهن، پروتئین و میزانی آنتی اکسیدان باشد و موجب رفع علائم آزاردهنده در فرد شود.

در چرخه قاعدگی افراد احساسات متفاوتی را تجربه می کنند به صورتی که بعضی از آنها دارای دوره دردناک بوده و یکسری نیز فشار پایین و گرفتگی عضلات را تجربه می کنند که با داشتن تغذیه مناسب تا حدودی می توان این علائم را کنترل کرد.

رژیم غذایی در زمان پریودی

داشتن رژیم غذایی مناسب می تواند تا حدودی میزان خونریزی را کنترل کرده و شدت آن را کاهش داد.

بهتر است در رژیم غذایی دوران پریود خود موارد زیر را بگنجانید تا علائم ناشی از آن را کاهش دهید:

ویتامین های مورد نیاز قاعدگی

مصرف ویتامین های مورد نیاز بدن در کنار ورزش در دوران پریودی برای افراد قبل و بعد از پریودی جزئی از واجبات است.

استفاده کردن از مواد غذایی حاوی آهن

به دلیل خونریزی زنان در زمان پریودی، فرد مقدار زیادی آهن از دست می دهد و این ماده جزو مواد ضروری است که در گلبول قرمز یافت شده و روی عملکرد سلول های بدن، میزان رشد عصبی و هورمون های موجود در بدن اثر می گذارد.

استفاده کردن از منیزیم

جزو مواد معدنی است که برای دوران پریودی بسیار مهم است و باید حتما به آنها توجه شود.

منیزیم موجب استخراج و تامین نمودن انرژی بدن از مصرف غذا ها شده و پروتئین های جدیدی را ایجاد کرده و به سلامت استخوان ها کمک می کند.

در صورت تجویز پزشک حتما از مکمل های منیزیم استفاده کنید و با مصرف سبزی برگ دار، دانه ها، غلات، بادام، گندم ، ماهی و … نیز می توان منیزیم لازم را به دست آورد.

استفاده کردن از ویتامین B12

در دوران پریود زنان دارای افت استروژن و پروژسترون هستند و ضعف و خستگی زیادی را متحمل می‌شوند.

با استفاده کردن از ویتامین B12 موجب افزایش تولید گلبول قرمز شده و میزان انرژی فرد افزایش می یابد.

مواد غذایی مورد استفاده قاعدگی

استفاده کردن از میوه ها

مصرف کردن ویتامین ها موجب هیدراته شدن بدن می‌شود از این رو بهتر است مصرف میوه هایی که سرشار از آب هستند را در برنامه خود قرار دهید، میوه هایی چون هندوانه و خیار.

این میوه ها موجب کم شدن میل فرد به مواد قندی و کنترل کردن میزان گلوکز خون می‌شود.

مصرف میوه درمان خانگی برای پریود های نامنظم نیز حساب می شود.

مصرف سبزیجات سبز رنگ

کم شدن میزان آهن در زمان پریودی باعث ایجاد علائمی در فرد می‌شود و ضعف، افسردگی، خستگی فرد، سرگیجه و درد در بدن را به همراه دارد.

برای کنترل کردن علائم ناشی از پریودی باید سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند چون اسفناج، کلم پیچ و … را در برنامه غذایی خود قرار دهید و با مصرف آنها آهن بدن در سطح متعادل قرار می گیرد.

استفاده از ماهی

با استفاده کردن از ماهی می توانید میزان آهن و امگا ۳ بدن را تامین کرد، از این رو باید این ماده غذایی را در برنامه غذایی خود قرار دهید و موجب کاهش درد های ناشی از آن شوید‌.

زنان در زمان پریودی دچار نوسانات رفتاری و افسردگی می‌شوند و با مصرف کردن امگا ۳ موجود در ماهی می توان موجب کاهش این علائم شد.

مصرف کردن شکلات تلخ

میزان علاقه برای خوردن شیرینی جات و شکلات تلخ در زمان پریودی افزایش یافته و از آنجا که شکلات تلخ دارای آهن و منیزیم است مصرف آن موجب کنترل علائم پریودی می‌شود.

مصرف کردن آجیل در زمان پریودی

آجیل به دلیل اینکه دارای اسید چرب امگا۳ و همچنین پروتئین است بهتر است که در دوران قاعدگی مورد استفاده قرار گیرد زیرا موجب شادابی و فعال شدن فرد می‌شود.

استفاده از بادام هندی و بادام زمینی درد ناشی از پریودی را کم می کند.

استفاده کردن از عدس و لوبیا

عدس و لوبیا به دلیل داشتن پروتئین جزو بهترین تغذیه ها در زمان پریودی است زیرا منبعی از انرژی هستند و میزان ضعیف و خستگی فرد را کم می کند.

مصرف کردن ماست در زمان پریودی

به دلیل ابتلای بعضی افراد به عفونت قارچی در زمان پریودی، مصرف ماست که غنی از پروبیوتیک است بهترین راه برای رفع عفونت قارچی و همچنین حفظ کردن باکتری های مفید واژن است.

مصرف کردن آب

استفاده کردن از آب جزو مهم ترین مواد در رژیم دوران پریودی است که میران سر درد های این دوران را کاهش می دهد و باید ۶ الی ۸ لیوان آب در روز در این دوران مصرف شود.

مصرف کردن تخم مرغ

تخم مرغ جزو مواد غذایی مغذی و مفیدی است که می توان آن را در دوران پریودی مورد استفاده قرار داد.

تخم مرغ موجب تامین ویتامین B، اسید های چرب مفید، آهن بدن و پروتئین می شود ولی در صورت حساس بودن معده بهتر است در این دوران مصرف آن محدود تر شده تا نفخ و ایجاد سوزش در سر دل فرد صورت نگیرد.

میوه های مورد استفاده در دوران پریود

مصرف کردن میوه موجب کاهش درد قاعدگی می‌شود و می توان به جهات‌ زیر از آنها استفاده کرد:

• استفاده از میوه های شیرین مثل سیب و انگور موجب تامین قند مورد نیاز بدن شده و میزان هوس فرد را کنترل می کند‌.
• استفاده از میوه هایی که دارای میزان آب زیادی هستند چون هندوانه، پرتقال، خربزه و خیار موجب تامین میزان آب بدن و رفع نفخ، استرس و همچنین خستگی در فرد می‌شود.
• استفاده کردن از مرکبات چون لیمو، پرتقال، لیمو ترش و همچنین گریپ فروت موجب تنظیم کردن خلق و خو و ایجاد احساس خوب در فرد می‌شود.
• استفاده از میوه هایی چون موز موجب بهبود یافتن عملکرد اعصاب، دستگاه گوارش و روده شده می‌شود.

دمنوش های مورد استفاده در دوران پریودی

علاوه بر رعایت رژیم غذایی یکسری از دمنوش ها نیز موجب کاهش یافتن علائم پریودی و حتی جلو انداختن پریودی می‌شود از جمله:

• دمنوش زنجبیل که دارای خاصیت ضد التهابی بوده و درد موجود در عضلات را کم می کند‌‌.
• دمنوش نعنا که درد شکم را کم کرده و روی حالت تهوع و اسهال فرد اثر می گذارد.
• دمنوش بابونه روی درد پریودی اثر گذاشته و آرامش اعصاب و رحم را به همراه دارد و میزان انقباضات شکم و استرس را کم می کند.

مواد غذایی که در دوران پریودی نباید آن ها را مصرف کرد

در دوران پریودی بهتر است تغذیه مناسب داشته باشید و مصرف مواد غذایی زیر را محدود کنید:

• استفاده از غذاهای شور و تند را باید محدود کرد.
  درست است که در این دوره میل به خوردن غذا های شور و تند بیشتر می‌شود اما استفاده از آنها باعث ناراحتی معده فرد می‌شود و میزان حالت تهوع و اسهال فرد را زیاد می کند و آب بدن را حبس کرده و نفخ را افزایش می دهد.
• باید مصرف قهوه را محدود کرد زیرا آب بدن را محبوس کرده و نفخ را افزایش می دهد.
  همچنین ممکن است مصرف قهوه موجب ایجاد اسهال در فرد شود و ناراحتی معده را برای فرد ایجاد کند.
• باید از مصرف غذا های پرچرب خودداری کرد.
  زیرا میزان التهاب و درد در زمان پریودی را افزایش می دهد‌.
• باید مصرف گوشت قرمز را محدود کرد زیرا مصرف زیاد آن باعث ایجاد گرفتگی و افزایش درد در دوران پریودی می‌شود.
• باید از مصرف الکل و غذا های فرآوری شده خودداری کرد.

اهمیت تغذیه پریودی

در طول چرخه قاعدگی، لایه داخلی رحم به دلیل چسبیدن فولیکول غالب سقوط می کند که شما آن را خونریزی قاعدگی خواهید دید.

برای مشاوره بیشتر می توانید با متخصص زنان و زایمان در تهران و یا شهر های دیگر مشورت کنید و در صورت نیاز به صورت حضوری به متخصص زنان مراجعه کنید.

رژیم در زمان پریودی تا حد زیادی می تواند علائم ناشی از این خونریزی و شدت آن را کنترل کند.

بنابراین بهتر است روی مصرف مواد مغذی مانند موارد زیر تمرکز کنید:

آهن:

این ماده ضروری ترین هموگلوبین موجود در گلبول های قرمز است.

در دوران قاعدگی، زنان به دلیل خونریزی، آهن زیادی از دست می دهند که می تواند بر عملکرد سلولی، رشد اعصاب و هورمون ها تأثیر بگذارد.

ویتامین B12:

اکثر خانم ها در این دوره به دلیل افت استروژن و پروژسترون دچار خستگی و ضعف می شوند.

مصرف ویتامین B12 به تولید گلبول های قرمز بیشتر کمک می کند و انرژی شما را در طول قاعدگی افزایش می دهد.

چند نکته مهم در مورد تغذیه در دوران پریودی

رعایت موارد زیر به شما کمک می کند تا دوره قاعدگی بهتری داشته باشید:

• برای کاهش علائم آزاردهنده پریود بهتر است از غذاهای سالم و طبیعی استفاده کنید.
• از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده در این دوران خودداری کنید.
  تغذیه در طول دوره باید سبک و بدون چربی باشد.
• میوه و سبزیجات تازه بخورید.
• به جای غذاهای سرخ شده از سبزیجات و گوشت آب پز استفاده کنید.

در دوران پریود چه چیزهایی ننوشیم؟

برخی نوشیدنی ها برای بدن مضر است و دوران پریودی را برای شما دردناک می کند.

این نوشیدنی ها شامل:

قهوه

مصرف قهوه و کافئین باعث احتباس آب و نفخ در بدن می شود.

علاوه بر این، می تواند سردرد را تشدید کند.

ترک کافئین همچنین می تواند باعث سردرد شود، بنابراین اگر به نوشیدن چندین فنجان در روز عادت دارید، نوشیدن قهوه را به طور کامل قطع نکنید، فقط کافی است آن را کاهش دهید.

قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.

اگر در دوران قاعدگی هضم غذا مختل می شود، لازم است کمتر قهوه بنوشید.

الکل

الکل در دوران قاعدگی هضم غذا و خلق و خو و اعصاب شما را به شدت مختل می کند، بنابراین توصیه می کنیم که اصلا الکل ننوشید.

به عنوان مثال، الکل می تواند باعث کم آبی بدن و در نتیجه سردردهای شدید و نفخ شود.

الکل منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع در افراد می شود.

نتیجه گیری

رژیم غذایی مناسب در دوران قاعدگی می تواند به بهبود خلق و خوی عمومی، کاهش علائم ناخوشایند و تامین انرژی لازم بدن کمک کند.

توجه به تعادل مواد مغذی، نوشیدن آب کافی و پرهیز از غذاهای مضر می تواند تاثیر مثبتی در این دوران داشته باشد.

همیشه بهتر است قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

سوالات متداول درمورد رژیم غذایی دوران پریودی

آیا باید از مصرف نمک در دوران پریود اجتناب کنم؟

بله، مصرف زیاد نمک می‌تواند منجر به احتباس آب در بدن و افزایش نفخ و تورم شود.

توصیه می‌شود در دوران پریود مصرف نمک را کاهش دهید تا این علائم کاهش یابد.

کدام مواد غذایی می‌توانند دردهای قاعدگی را کاهش دهند؟

غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل، دانه‌ها، اسفناج، و شکلات تلخ می‌توانند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.

مواد غذایی حاوی امگا 3 مانند ماهی‌های چرب و دانه‌های چیا نیز مفید هستند.

آیا مصرف شکلات در دوران پریود مفید است؟

شکلات تلخ که دارای مقدار کمی شکر و چربی است، می‌تواند به عنوان منبع منیزیم و آنتی‌اکسیدان مفید باشد و ممکن است به کاهش درد و بهبود خلق و خو کمک کند.

با این حال، از مصرف شکلات‌های شیرین و چرب پرهیز کنید.