در هفته 21 بارداری، شما به نیمه دوم بارداری خود رسیده اید.

تا این هفته جفت از جنین سنگین تر بود اما از این هفته وزن جنین بیشتر از جفت می شود.

جفت در دوران بارداری به رشد خود ادامه می دهد اما رشد جنین سریعتر است.

طبق تقویم بارداری، جنین در این هفته کنترل بیشتری بر حرکات خود خواهد داشت.

شکم شما هر روز بزرگتر می شود و ممکن است در این هفته متوجه علائم کشش و قرمزی روی پوست شکم خود شوید.

اکنون پنج ماهه باردار هستید و لگدها و مشت های جنین را حس می کنید.

ضربان قلب جنین به قدری افزایش یافته است که می توانید آن را با گوشی پزشکی بشنوید.

علائم هفته بیست و یکم بارداری

برخی از علائم در سه ماهه دوم بارداری شایع است. علائم زیر را ممکن است در هفته 21 تجربه کنید:

• کمر درد
• ویار
• سوزش سردل
• گرفتگی عضلات پا
• گرفتگی بینی
• درد رباط گرد
• تغییرات پوستی
• تورم مچ پا
• واریس

80 درصد زنان باردار ورم یا ادم را در پاهای خود تجربه می کنند.

معمولاً تورم در هوای گرم، در پایان روز یا پس از ایستادن طولانی مدت افزایش می یابد.

در دوران بارداری به دلیل بزرگ شدن رحم، تغییرات هورمونی و مایعات اضافی در بدن، واریس شایع است.

وریدهای واریسی معمولا باعث درد و گرفتگی پا می شوند.

وضعیت جنین در هفته بیست و یکم بارداری

جنین در هفته بیست و یکم بارداری کمی بیشتر از 18 سانتی متر رشد می کند.

اگر بخواهیم از سر تا کف پا اندازه گیری کنیم حدود 25 سانتی متر می شود.

تغییرات زیر در این هفته اعمال خواهد شد:

سیستم گوارشی جنین برای انجام هضم بعد از تولد در حال رشد است.

در حال حاضر مواد مغذی مورد نیاز جنین از جفت تامین می شود.

تولید آنزیم ها در پانکراس شروع می شود، این آنزیم ها به هضم و تجزیه غذا کمک می کنند.

روده کوچک در حال رشد است.

مایع آمنیوتیک حاوی مواد مغذی است و پس از قورت دادن مایع توسط جنین، این مواد مغذی توسط روده کوچک جذب می شوند.

تا هفته بیست و یکم بارداری، کبد گلبول های قرمز می سازد.

از این هفته، مغز استخوان در حال ساخت گلبول های قرمز خون است.

در هفته بیست و چهارم بارداری، مغز استخوان منبع اصلی تولید گلبول های قرمز خون می شود.

پلک های جنین در هفته یازدهم بارداری تشکیل شده و بسته می شوند و در این هفته از هم جدا می شوند.

جوانه های چشایی جنین فعال می شود.

شکل و اندازۀ شکم در هفته بیست و یکم بارداری

ممکن است این هفته خود را در آینه نشناسید.

در هفته بیست و یکم تقریباً شش کیلو به وزن شما اضافه می شود و مادرانی که دوقلو باردار هستند 9 کیلو اضافه وزن پیدا می کنند.

شاید به دلیل برجستگی های جدید بدن خود احساس اعتماد به نفس و جذابیت کنید زیرا به هر حال هر کجا که می روید مرکز توجه هستید.

از طرفی اضافه وزن باعث می شود از چربی بدن خود خجالت بکشید.

به خود یادآوری کنید که افزایش وزن در این دوران طبیعی و ضروری است و بدن خود را دوست داشته باشید.

اگر همچنان نگران افزایش وزن هستید، با پزشک خود مشورت کنید.

در واقع افزایش وزن مادر در دوران بارداری هدف مهمی را دنبال می کند.

در این مدت تقریباً 14 کیلوگرم به وزن شما اضافه می شود که فقط چربی نیست و شامل موارد زیر است:

• میانگین وزن جنین نه ماهه: ۳.۴ کیلوگرم
• جفت: ۰.۶۸ کیلوگرم
• مایع آمنیوتیک: ۱ کیلوگرم
• ذخایر چربی، پروتئین و سایر مواد مغذی: ۳.۱ کیلوگرم
• بافت پستان: ۱ کیلوگرم
• افزایش حجم مایعات: ۱ الی ۱.۳ کیلوگرم
• افزایش حجم خون: ۱.۸ کیلوگرم

علائم سقط جنین در هفته بیست و یکم بارداری

احتمال سقط جنین در هفته بیست و یکم بارداری بسیار کم است اما باید مراقب علائم آن باشید.

در صورت بروز علائم زیر حتما به پزشک مراجعه کنید:

• شما قبلاً حرکات جنین را حس می کردید. اما شما این هفته آن را احساس نمی کنید.
• خونریزی خفیف تا شدید واژینال دارید.
• گرفتگی و درد شکم یا کمر دارید.
• مایع یا بافت از واژن شما خارج می شود.

خودمراقبتی در هفته بیست و یکم بارداری

در دوران بارداری باید از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید.

برخی از علائم مانند تورم و واریس ممکن است در این هفته رخ دهد.

دقت داشته باشید که برای مراقبت از جنین و خود حتما نکات زیر را رعایت کنید:

• رژیم غذایی سالم داشته باشید و خوب بخورید.
• هر روز ورزش کنید. پیاده روی یا یوگا می تواند گزینه خوبی باشد.
• نوشیدن مایعات تورم بدن را کاهش می دهد. نوشیدنی های سالم بیشتری مصرف کنید.
• جوراب نخی بلند بپوشید تا ورم مچ پا را کاهش دهید.
• شما نباید برای مدت طولانی بایستید.
• برای کاهش تورم پا در آب راه بروید یا حمام کنید.
• اگر پاهای شما متورم است، باید سایز کفش خود را تغییر دهید.
• در هنگام استراحت پاهای خود را تا حد امکان بالا بیاورید.
• برای کاهش خطر ابتلا به واریس، پاهای خود را روی هم قرار ندهید.
• به پهلو بخوابید.
• لباس های راحت و گشاد بپوشید.
• برای جلوگیری از یبوست مایعات فراوان بنوشید.

آزمایش های هفته بیست و یکم بارداری

معمولا در هفته بیست و یکم بارداری آزمایش تجویز نمی شود.

اما اگر در هفته های قبل آزمایشات سه ماهه دوم بارداری را انجام نداده اید باید به پزشک مراجعه کنید.

در این هفته پزشک متخصص اقدامات زیر را برای مادر انجام می دهد:

• وزن و فشار خون باید اندازه گیری شود.
• آزمایش ادرار می تواند مواردی مانند دیابت بارداری، پره اکلامپسی و عفونت های دستگاه ادراری را تشخیص دهد.
• میزان تورم ساق پا و سایر قسمت های بدن باید بررسی شود.
• سونوگرافی سه ماهه دوم بارداری انجام می شود.

باید ها و نباید های هفته بیست و یکم بارداری

در این دوران بهتر است که لیزر های زیبای و لیزر موهای زائد را انجام ندهید.

در این دوره ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی، موهای بدن شما بیشتر و پرپشت شوند.

این امکان وجود دارد که لیزر به جنین آسیب برساند، پس باید آن را به بعد از زایمان موکول کنید.

سعی نکنید در دوران بارداری وزن کم کنید.

شما باید هر هفته مقدار معقولی وزن اضافه کنید.

غذای کافی بخورید، انواع غذاهای سالم را در برنامه خود بگنجانید.

این احتمال وجود دارد که جنسیت جنین در این هفته مشخص شود.

زمان خوبی است که به دنبال یک نام زیبا برای فرزند خود باشید.

زمان مناسبی است که سیسمونی کودک خود را تهیه کنید.

در هفته بیست و یکم بارداری ممکن است با جوش یا آکنه روی پوست خود مواجه شوید که به دلیل افزایش تولید چربی در بدن است.

در این صورت می توانید دو بار در روز پوست خود را با آب و صابون ملایم بشویید.

مراقب باشید در دوران بارداری هفته به هفته بدون تجویز پزشک از دارو یا پماد خاصی استفاده نکنید.

می توانید در این دوران برای آمادگی زایمان و کاهش استرس کلاس های بارداری را ثبت نام کنید.

تغذیه در هفته بیست و یکم بارداری

مانند هفته های گذشته، تغذیه مناسب همچنان بسیار مهم است.

به اندازه کافی بخورید و رژیم نگیرید، به جای خوردن زیاد، تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید.

آهسته غذا بخورید و خوب بجوید.

با توجه به تولید گلبول های قرمز و تامین آهن مورد نیاز بدن و جنین، مصرف مواد غذایی و مکمل های حاوی آهن بسیار ضروری است.

برای پیشگیری از کم خونی روزانه 30 گرم آهن مصرف کنید.

علاوه بر استفاده از قرص آهن، می توانید آهن مورد نیاز خود را از غذاهای مختلف تامین کنید.

برخی از این مواد عبارتند از: میوه های خشک (مانند کشمش و برگ زردآلو)، آجیل، جوانه گندم و تخم شربتی.

برای جذب آهن به ویتامین C نیاز دارید.

کلم بروکلی، اسفناج، فلفل دلمه ای، پرتقال، کیوی، گریپ فروت، توت فرنگی و سایر مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.

از دیگر مواد مورد نیاز بدن در این هفته می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کربوهیدرات های غلات کامل مانند گندم، جو، برنج قهوه ای و سیب زمینی
• مقدار زیادی میوه و سبزیجات
• نوشیدنی های سالم به جای نوشیدنی های حاوی قند
• غذاهای حاوی ویتامین A مانند تخم مرغ، کره، مارگارین، ماهی، شیر و ماست
• مصرف غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی آزاد، خاویار، گردو، سویا و دانه کتان

فعالیت های هفته بیست و یکم بارداری

باید در هفته بیست و یکم بارداری ورزش کنید.

ورزش هایی که فشار کمی به شما تحمیل می کنند، مانند شنا، یوگا یا پیاده روی.

البته حتما به این نکته توجه کنید که در مورد نوع و میزان ورزش با پزشک خود مشورت کنید و با نظر او این کار را انجام دهید.

تمرین «کگل» را فراموش نکنید.

سعی کنید در رابطه جنسی خود به ارگاسم برسید. مگر اینکه پزشک شما را از داشتن رابطه جنسی در این مدت منع کرده باشد.

لازم به ذکر است که اگر تاکنون سونوگرافی آنومالی را انجام نداده اید، می توانید برای اطمینان از سلامت جنین خود، سونوگرافی آنومالی را تا پایان این هفته انجام دهید.

برای جلوگیری از شدت و میزان ورم پا با رعایت نکات زیر توجه کنید:

• هنگام نشستن پای خود را روی هم نزنید.
• به مدت طولانی در روز نایستید.
• از قرار گرفتن در مکان های بسیار گرم خودداری کنید.
• سعی کنید در حالت نشسته حرکات کششی انجام دهید.
• روی قسمت هایی از پاهایتان که متورم شده اند کمپرس سرد بگذارید.