این سوال برای اکثر خانم ها پیش می آید که آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی مشکلی دارد یا خیر؟

در این مقاله با ما همراه باشید تا پاسخ سوال خود را دریافت نمایید.

مزایای ورزش کردن در دوران قاعدگی

از آنجا که ممکن است بعضی افراد قاعدگی های دردناک داشته باشند، امکان اینکه ورزش کردن برایشان دشوار باشد وجود دارد، ولی انجام ورزش در دوران قاعدگی مزایای زیر را نیز برای افراد به همراه دارد:

بهتر شدن حال روحی

با ورزش کردن میزان ترشح هورمون دوپامین و سروتونین زیادتر شده و موجبات شادی و حال خوب را برای فرد فراهم می کند.

با ترشح این هورمون ها حس افسردگی از افراد دور شده و فرد روحیه بهتری خواهد داشت‌.

در زمان پریود به جهت عملکردی که هورمون های بدن دارند فرد کمی حساس شده و افسرده می شود، با انجام ورزش این حال بد بهبود پیدا می کند و فرد سرحال تر می شود.

کمتر شدن درد

از تاثیرات دیگر انجام ورزش در زمان قاعدگی کم شدن میزان درد فرد در زمان قاعدگی است.

بسیاری از افراد روز های اول قاعدگی ورزش نمی کنند زیرا درد زیادی را متحمل هستند، در صورتی که با انجام ورزش به صورت مرتب، بعد از مدتی متوجه کم شدن درد های قاعدگی خود می‌شوند و سلامت قلب و ریه فرد در این دوره بالا می رود.

کمتر شدن خستگی

زنان زیادی در زمان پریود شدن مقدار زیادی انرژی از دست می دهند و کم انرژی می‌شوند و دلیل آن وجود تغییر در هورمون های موجود در بدن است‌.

این افراد با داشتن فعالیت های بدنی مرتب و قطع نکردن آن در دوران پریودی، هم اوضاع روحی بهتری خواهند داشت و هم خستگی آنها کاهش می یابد.

تاثیرات ورزش در دوران قاعدگی

با انجام فعالیت های ورزشی منظم فرد سلامت بدنی خود را حفظ کرده و نشاط و شادابی لازم را کسب می کند و از طریق تنظیم شدن میزان ترشح هورمون ها، تحمل درد حاصل می گردد.

افراد بر این باور هستند که با انجام دادن بعضی حرکات ورزشی در این دوران ممکن است ضرر به بدن خود وارد کنند.

در ادامه شما را با حرکات ورزشی که برای افراد در این دوران مفید است آشنا می کنیم.

انجام حرکات کششی و استفاده از ورزش های سبک.

برای درمان گرفتگی های عضلاتی زمان پریودی و کنترل درد ناشی از آنها باید در طول روز از چند حرکت کششی استفاده کرد تا این درد بهبود پیدا کند.

با توجه به استقامت بدنی باید ورزش را انتخاب کرد و  هر فرد دارای استقامت بدنی متفاوت است.

منظم بودن فرد در انجام فعالیت های ورزشی و تمرینات.

برای تاثیر گذاری روی درد قاعدگی باید فعالیت های ورزشی مورد نظر را به صورت مرتب و منظم انجام داد تا نتیجه مثبت از انجام آنها حاصل شود‌.

استفاده از ورزش یوگا و پیلاتس  موجب کم شدن تنش های فکری و بدنی شده از این رو فرد می تواند دوره قاعدگی خود را به خوبی طی کند.

افرادی که میزان خونریزی زیادی در این دوران دارند بهتر است این ورزش ها که جنب و جوش کمتری دارند و سبک هستند  را به کار گیرند تا فشار کمتری به جسم خود وارد کنند.

انجام ورزش بدنسازی در زمان قاعدگی.

هر فرد باید متناسب با اوضاع بدنی خود ورزش را انتخاب کند.

استفاده از ورزش بدنسازی به شرطی که فرد قبلا نیز بدنسازی انجام داده باشد مشکلی برای فرد ندارد و به بدن فرد فشاری وارد نمی کند.

انجام ورزش بدنسازی با شدت بالا موجب ایجاد تاخیر در پریودی می‌شود و باید حتما در این زمینه فرد با پزشک مشورت کند.

تاثیراتی که ورزش کردن روی پریودی دارد به شرح زیر است:

کم شدن میزان علائم PMS

برای کم شدن میزان علائم PMS باید افراد شیوه زندگی خود را تغییر دهند از این رو چنان چه دچار خستگی و با بدخلقی در دوره پریودی شدید بهتر است از ورزش های هوازی استفاده کنید زیرا موجب کم شدن این علائم می‌شود.

زیاد شدن میزان سطح اندورفین

با ورزش کردن فرد مقدار اندورفین بالا رفته و افزایش سطح اندورفین موجب بهتر شدن خلق و خو می شود و به عنوان مسکن درد ناشی از پریودی و استرس را کمتر می کند.

بهتر شدن جریان خون

با ورزش خون در بدن بهتر جریان یافته و مقدار آلدوسترون کمتر شده و در نتیجه آن میزان ترکیبات ضد التهابی زیاد می‌شود از این رو علائم ناشی از پریودی چون نفخ کردن فرد و با حساس شدن سینه ها کاهش می یابد.

بهتر شدن خلق و خوی فرد

با کاهش سطح استروژن در بدن فرد، وی دچار حالت استرس و اضطراب و غمگینی می‌شود که با انجام دادن ورزش و ترشح هورمون اندورفین و یا دوپامین بهبودی در خلق و خوی فرد حاصل می‌شود.

برطرف شدن دوره های دردناک

با انجام دادن تمرینات ورزشی منظم و سبک می توان موجب کاهش علائم از جمله بهبود درد ناشی از پریودی شد.

ورزش کردن شدت خونریزی را کاهش می دهد؟

در روزهای ابتدایی دوران قاعدگی خونریزی تان بیشتر است و ممکن است نخواهید در کلاس ورزش شرکت کنید.

اما اگر سابقه ورزش دارید و بدن تان آماده انجام دادن تمرینات است روزهای اول نیز می توانید ورزش کنید.

جالب است بدانید ورزش کردن به صورت منظم می تواند خونریزی قاعدگی را کاهش دهد.

در واقع استروژن موجب تحریک رشد پوشش رحم خواهد شد.

و با ورزش کردن سطح چربی بدن کاهش یافته لذا استروژن نیز کاهش پیدا می کند.

لذا ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب موجب کاهش چربی بدن و پایین آمدن سطح استروژن می شود.

لذا خوونریزی قاعدگی کاهش پیدا می کند.

ورزش هایی مناسب در زمان پریودی

پیاده روی های سبک یا فعالیت های هوازی سبک

در این دوران باید تمرینات هوازی خود را سبک تر انجام دهید و پیاده روی های سبک داشته باشید و حتما این رویه را ادامه دهید زیرا موجب کار کردن خوب ریه ها بعد از این دوران می شود.

انجام یوگا و پیلاتس

دو، سه روز آخر پریودی زمان خوبی برای انجام ورزش یوگا و پیلاتس است‌ زیرا موجب آرامش فرد می‌شود.

انجام این ورزش ها موجب کمتر شدن میزان درد های عضلاتی و خستگی فرد شده و حساسیت سینه ها را کاهش می دهد.

در صورتی که حس کردید بدنتان به خوبی به ورزش جواب نمی دهد کمی به خود زمان داده و استراحت کنید و شدت فعالیت ورزش خود را کم کنید.

بدنسازی در قاعدگی

تا کنون دلیل علمی ای برای قطع کردن تمرین های بدنسازی در پریودی وجود نداشته است.

شما می توانید در زمان قاعدگی نیز ورزش خود را انجان دهید.

فقط باید به بدن خود گوش دهید و اگر انرژی کافی ندارید از شدت آن کم کنید یا استراحت کنید.

ورزش می تواند به کم شدن درد های قاعداگی کمک کند.

همچنین بدنسازی در قاعدگی موجب بهبود خواب و وضعیت روحی شما می شود.

چه ورزش هایی را نباید در زمان قاعدگی انجان دهیم؟

ورزش در زمان قاعدگی نباید به بدن شما فشار زیادی وارد کندو یا موجب درد و اختلال در چرخه طبیعی شما شود.

به صورت کلی می توان گفت ورزش در زمان قاعدگی مفید است اما بهتر است هنگام قاعدگی از موارد زیر اجتناب کنید.

ورزش های شدید و طولانی

ورزش های شدید انتخابر مناسبی برای زمان قاعدگی نیستند.

مثلا بدنسازی سنگین یا بازی پر فشار فوتبال ضربان قلب را بالا برده و ممکن است خونریزی را تشدید کند.

ورزش هایی که به شکم و کمر فشار وارد می کنند

ورزش هایی که به شکم و کمر فشار وارد می کنند مانند شنا یا بدنسازی سنگین ممکن است درد و خونریزی قاعدگی را بیشتر کنند.

لازم است بدانید که زمانی که به صورت غیر عادی احساس خستگی، تهوع و شدید شدن درد کردید ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید.

تغییرات انرژی در چرخه قاعدگی

برخی در زمان قاعدگی انرژی بیشتری داشته و برخی انرژی کم تری دارند.

تغییر انرژی در چرخه قاعدگی به علت تغییر هورمونی اتفاق می افتد.

در ادامه مطلب هر هفته از سیکل 28 روزه خانم ها را بررسی می کنیم.

هفته اول

در روز اول قاعدگی میزان استروژن و پروژسترون در کم ترین حد خود قرار دارد.

لذا میزان این هورمون ها به تدریج شروع به افزایش می کند.

به همین دلیل ممکن است در شروع سیکل کم انرژی باشید.

هفته دوم

بعد از اتمام قاعدگی در هفته دوم سطح انرژی شما شروع به بالا رفتن می کند.

چراکه سطح استروژن به دنبال آمادده سازی رحم برای تخمک گذاری شروع به افزایش می کند.

هفته سوم

میزان استروژن زمان تخمک گذاری یعنی 2 هفته قبل از پریود در خانم ها به اوج می رسد.

بعد از تخمک گذاری  میزان استروژن به سرعت کاهش پیدا می کند و سطح پروژسترون شروع به افزایش می کند.

در این زمان ممکن است حس خستگی یا تنبلی کنید.

داشتن فعالیت بدنی به بهتر شدن خلق و خوی شما کمک می کند.

هفته چهارم

در هفته ی آخر چرخه قاعدگی انرژی کم تری را حس می کنید چراکه میزان استروژن و پروژسترون در حال کم شدن است.

داشتن فعالیت بدنی در این زمان به بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی کمک می کند.

البته در صورتی که از قرص های ضدبارداری یا حلقه واژینال استفاده می کنید احتمالا تغییرات انرژی شدیدی را در زمان پریود حس نکنید.

آیا ورزش در پریودی تاثیرات منفی روی فرد می گذارد؟

دلیلی مبنی بر انجام ندادن ورزش در زمان قاعدگی فرد وجود ندارد و طبق تحقیقات انجام شده ورزش کردن فرد در این دوران برای وی مفید نیز است.

طبق توصیه های انجام شده بهتر است فرد در این دوران ورزش کند ولی باید سعی کند تمرینات ورزشی خود را در این دوران افزایش ندهد و با داشتن حس خستگی ورزش خود را متوقف کند.

در زمان قاعدگی بهتر است ورزش های سبک بیشتر انجام شود ولی نباید ورزش را متوقف کرد و باید در این دوران حتما به ورزش خود ادامه داد.

نکاتی که برای ورزش کردن در زمان پریودی باید رعایت شود:

انتخاب ورزش مناسب

انتخاب ورزش های آرامش بخش چون ورزش یوگا و یا انجام پیاده روی در این دوره برای فرد بسیار مناسب است.

نباید ورزشی که همراه با تنش و فشار است را انتخاب کنید.

مدت زمان مناسب برای ورزش

بابد ورزش را در مدتی مناسب، با فشار و میزان مناسب انجام داد تا برای فرد مفید باشد.

تنفس درست

با استفاده از تکنیک های منظم ورزشی می توان موجب کنترل و کاهش درد شد و آرامش فرد را فراهم کرد.

نکاتی که باید برای ورزش در زمان قاعدگی رعایت کنید

برای جلوگیری از بروز عوارض ورزش در زمان قاعدگی بهتر است موارد زیر ر ارعایت کنید.

نوشیدن آب

در زمان قاعدگی بدن به آب بیشتری نیاز دارد لذا ضروری است که بیشتر آب بنوشید.

زیاده روی نکردن در ورزش

با ورزش کردن بیش از انداره خود را در زمان قاعدگی خسته نکنید. داشتن خواب کافی و استراحت به بهبود انرژی شما کمک می کند.

گرم کردن قبل از ورزش

قبل از ورزش باید با حرکات کششی خود را برای فعالیت بدنی گرم کنید.

رعایت بهداشت در زمان قاعدگی

رعایت کردن بهداشت در زمان قاعدگی امری بسیار مهم است خصوصا هنگام ورزش.

لذا رعایت موارد زیر را فراموش نکنید.

• دوش بگیرید
• لباس زیرتان را عوض کنید
• پد خود را عوض کنید
• لباس تمرین را عوض کنید

ورزش در زمان قاعدگی با توجه به طب سنتی

با توجه به طب سنتی زنان باید در دوران قاعدگی خود از شدت تمرین های ورزشی خود کاسته و سعی کنند ورزشی سبک چون پیاده روی را در این دوران انجام دهند.

پیاده روی در طب سنتی جزو ورزش های قابل تایید است.

انجام یکسری نرمش های سبک در منزل در زمان قاعدگی نیز برای بدن فرد مفید است‌.

چنان چه فرد با انجام تمرینات احساس خستگی کرد باید حتما کمی به بدن خود استراحت دهد بعد دوباره ورزش را شروع کند.