شاید برای شما مفید باشد ورزش در دوران پریودی

ورزش در دوران پریودی

این سوال برای اکثر خانم ها پیش می آید که آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی مشکلی دارد یا خیر؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا پاسخ سوال خود را دریافت نمایید. مزایای ورزش کردن در دوران قاعدگی از آنجا که ممکن است بعضی افراد قاعدگی های دردناک داشته باشند، امکان اینکه ورزش …

این سوال برای اکثر خانم ها پیش می آید که آیا ورزش کردن در دوران قاعدگی مشکلی دارد یا خیر؟

در این مقاله با ما همراه باشید تا پاسخ سوال خود را دریافت نمایید.

مزایای ورزش کردن در دوران قاعدگی

مزایای ورزش کردن در دوران قاعدگی
مزایای ورزش کردن در دوران قاعدگی

از آنجا که ممکن است بعضی افراد قاعدگی های دردناک داشته باشند، امکان اینکه ورزش کردن برایشان دشوار باشد وجود دارد، ولی انجام ورزش در دوران قاعدگی مزایای زیر را نیز برای افراد به همراه دارد:

بهتر شدن حال روحی

با ورزش کردن میزان ترشح هورمون دوپامین و سروتونین زیادتر شده و موجبات شادی و حال خوب را برای فرد فراهم می کند.

با ترشح این هورمون ها حس افسردگی از افراد دور شده و فرد روحیه بهتری خواهد داشت‌.

در زمان پریود به جهت عملکردی که هورمون های بدن دارند فرد کمی حساس شده و افسرده می شود، با انجام ورزش این حال بد بهبود پیدا می کند و فرد سرحال تر می شود.

کمتر شدن درد

از تاثیرات دیگر انجام ورزش در زمان قاعدگی کم شدن میزان درد فرد در زمان قاعدگی است.

بسیاری از افراد روز های اول قاعدگی ورزش نمی کنند زیرا درد زیادی را متحمل هستند، در صورتی که با انجام ورزش به صورت مرتب، بعد از مدتی متوجه کم شدن درد های قاعدگی خود می‌شوند و سلامت قلب و ریه فرد در این دوره بالا می رود.

مطالعه بیشتر:  اقدامات مهم پیش از بارداری

کمتر شدن خستگی

زنان زیادی در زمان پریود شدن مقدار زیادی انرژی از دست می دهند و کم انرژی می‌شوند و دلیل آن وجود تغییر در هورمون های موجود در بدن است‌.

این افراد با داشتن فعالیت های بدنی مرتب و قطع نکردن آن در دوران پریودی، هم اوضاع روحی بهتری خواهند داشت و هم خستگی آنها کاهش می یابد.

تاثیرات ورزش در دوران قاعدگی

با انجام فعالیت های ورزشی منظم فرد سلامت بدنی خود را حفظ کرده و نشاط و شادابی لازم را کسب می کند و از طریق تنظیم شدن میزان ترشح هورمون ها، تحمل درد حاصل می گردد.

افراد بر این باور هستند که با انجام دادن بعضی حرکات ورزشی در این دوران ممکن است ضرر به بدن خود وارد کنند.

در ادامه شما را با حرکات ورزشی که برای افراد در این دوران مفید است آشنا می کنیم.

انجام حرکات کششی و استفاده از ورزش های سبک.

برای درمان گرفتگی های عضلاتی زمان پریودی و کنترل درد ناشی از آنها باید در طول روز از چند حرکت کششی استفاده کرد تا این درد بهبود پیدا کند.

با توجه به استقامت بدنی باید ورزش را انتخاب کرد و  هر فرد دارای استقامت بدنی متفاوت است.

منظم بودن فرد در انجام فعالیت های ورزشی و تمرینات.

برای تاثیر گذاری روی درد قاعدگی باید فعالیت های ورزشی مورد نظر را به صورت مرتب و منظم انجام داد تا نتیجه مثبت از انجام آنها حاصل شود‌.

استفاده از ورزش یوگا و پیلاتس  موجب کم شدن تنش های فکری و بدنی شده از این رو فرد می تواند دوره قاعدگی خود را به خوبی طی کند.

افرادی که میزان خونریزی زیادی در این دوران دارند بهتر است این ورزش ها که جنب و جوش کمتری دارند و سبک هستند  را به کار گیرند تا فشار کمتری به جسم خود وارد کنند.

مطالعه بیشتر:  بیرون زدگی لابیا

انجام ورزش بدنسازی در زمان قاعدگی.

هر فرد باید متناسب با اوضاع بدنی خود ورزش را انتخاب کند.

استفاده از ورزش بدنسازی به شرطی که فرد قبلا نیز بدنسازی انجام داده باشد مشکلی برای فرد ندارد و به بدن فرد فشاری وارد نمی کند.

انجام ورزش بدنسازی با شدت بالا موجب ایجاد تاخیر در پریودی می‌شود و باید حتما در این زمینه فرد با پزشک مشورت کند.

تاثیراتی که ورزش کردن روی پریودی دارد به شرح زیر است:

کم شدن میزان علائم PMS

برای کم شدن میزان علائم PMS باید افراد شیوه زندگی خود را تغییر دهند از این رو چنان چه دچار خستگی و با بدخلقی در دوره پریودی شدید بهتر است از ورزش های هوازی استفاده کنید زیرا موجب کم شدن این علائم می‌شود.

زیاد شدن میزان سطح اندورفین

با ورزش کردن فرد مقدار اندورفین بالا رفته و افزایش سطح اندورفین موجب بهتر شدن خلق و خو می شود و به عنوان مسکن درد ناشی از پریودی و استرس را کمتر می کند.

بهتر شدن جریان خون

با ورزش خون در بدن بهتر جریان یافته و مقدار آلدوسترون کمتر شده و در نتیجه آن میزان ترکیبات ضد التهابی زیاد می‌شود از این رو علائم ناشی از پریودی چون نفخ کردن فرد و با حساس شدن سینه ها کاهش می یابد.

بهتر شدن خلق و خوی فرد

با کاهش سطح استروژن در بدن فرد، وی دچار حالت استرس و اضطراب و غمگینی می‌شود که با انجام دادن ورزش و ترشح هورمون اندورفین و یا دوپامین بهبودی در خلق و خوی فرد حاصل می‌شود.

برطرف شدن دوره های دردناک

با انجام دادن تمرینات ورزشی منظم و سبک می توان موجب کاهش علائم از جمله بهبود درد ناشی از پریودی شد.

ورزش هایی مناسب در زمان پریودی

ورزش هایی مناسب در زمان پریودی
ورزش هایی مناسب در زمان پریودی

پیاده روی های سبک یا فعالیت های هوازی سبک

در این دوران باید تمرینات هوازی خود را سبک تر انجام دهید و پیاده روی های سبک داشته باشید و حتما این رویه را ادامه دهید زیرا موجب کار کردن خوب ریه ها بعد از این دوران می شود.

مطالعه بیشتر:  پریود در بارداری

انجام یوگا و پیلاتس

دو، سه روز آخر پریودی زمان خوبی برای انجام ورزش یوگا و پیلاتس است‌ زیرا موجب آرامش فرد می‌شود.

انجام این ورزش ها موجب کمتر شدن میزان درد های عضلاتی و خستگی فرد شده و حساسیت سینه ها را کاهش می دهد.

در صورتی که حس کردید بدنتان به خوبی به ورزش جواب نمی دهد کمی به خود زمان داده و استراحت کنید و شدت فعالیت ورزش خود را کم کنید.

آیا ورزش در پریودی تاثیرات منفی روی فرد می گذارد؟

دلیلی مبنی بر انجام ندادن ورزش در زمان قاعدگی فرد وجود ندارد و طبق تحقیقات انجام شده ورزش کردن فرد در این دوران برای وی مفید نیز است.

طبق توصیه های انجام شده بهتر است فرد در این دوران ورزش کند ولی باید سعی کند تمرینات ورزشی خود را در این دوران افزایش ندهد و با داشتن حس خستگی ورزش خود را متوقف کند.

در زمان قاعدگی بهتر است ورزش های سبک بیشتر انجام شود ولی نباید ورزش را متوقف کرد و باید در این دوران حتما به ورزش خود ادامه داد.

نکاتی که برای ورزش کردن در زمان پریودی باید رعایت شود:

انتخاب ورزش مناسب

انتخاب ورزش های آرامش بخش چون ورزش یوگا و یا انجام پیاده روی در این دوره برای فرد بسیار مناسب است.

نباید ورزشی که همراه با تنش و فشار است را انتخاب کنید.

مدت زمان مناسب برای ورزش

بابد ورزش را در مدتی مناسب، با فشار و میزان مناسب انجام داد تا برای فرد مفید باشد.

تنفس درست

با استفاده از تکنیک های منظم ورزشی می توان موجب کنترل و کاهش درد شد و آرامش فرد را فراهم کرد.

ورزش در زمان قاعدگی با توجه به طب سنتی

با توجه به طب سنتی زنان باید در دوران قاعدگی خود از شدت تمرین های ورزشی خود کاسته و سعی کنند ورزشی سبک چون پیاده روی را در این دوران انجام دهند.

پیاده روی در طب سنتی جزو ورزش های قابل تایید است.

انجام یکسری نرمش های سبک در منزل در زمان قاعدگی نیز برای بدن فرد مفید است‌.

چنان چه فرد با انجام تمرینات احساس خستگی کرد باید حتما کمی به بدن خود استراحت دهد بعد دوباره ورزش را شروع کند.

امروز برای شما پیشنهاد سردبیر