هفته سی و یکم بارداری

هفته سی و یکم بارداری یکی از هفته های سه ماهه سوم بارداری است.

یعنی شما در ماه هفتم بارداری خود قرار دارید به این معنی است که باید روز به روز منتظر تولد فرزندتان باشید.

احساس مادر بودن از اولین روزی که نتیجه بارداری را گرفتید در شما ظاهر می شود، اما مطمئنا هر چه به پایان زایمان و تولد فرزندتان نزدیکتر شوید، این احساس بسیار قوی تر خود را نشان خواهد داد.

در این مقاله درباره هفته سی و یکم بارداری و تمام نکات و اتفاقات احتمالی آن به خصوص بایدها و نبایدهای آن با شما صحبت می کنیم.

در هفته سی و یکم بارداری جنین چه تغییراتی می کند؟

در هفته سی و یکم بارداری قد کودک شما به حدود 42 سانتی متر و وزن او به حدود 1500 گرم می رسد.

به زودی کودک شما یک پرش وزن را تجربه می کند، تجمع چربی در زیر پوست او ادامه می یابد و سر، بدن و بازوهای او به طور طبیعی هر روز بزرگتر می شوند.

در این مرحله تمام مراحل ساخت گلبول های قرمز که قبل از این در کبد انجام می شد بر عهده مغز استخوان است.

مغز او این روزها دائماً در حال کار است و بسیار سریعتر از قبل در حال تکامل است، اکنون می تواند اطلاعات را پردازش کند، نور را دنبال کند و سیگنال هایی را که از حواس پنج گانه اش می آید را درک کند.

در این هفته لگدها و حرکات جنین زمان خواب می تواند برای شما مشکلاتی را ایجاد کند اما این حرکات نشان دهنده سلامتی جنین است.

همچنین در هفته سی و یکم بارداری فضای زیادی در رحم شما وجود ندارد تا جنین به راحتی حرکت کند و گاهی ممکن است این دلیل کاهش حرکات جنین باشد.

با این حال، زمانی که احساس کردید فرزندتان کمتر حرکت می کند، یک نوشیدنی شیرین بنوشید و به پهلوی چپ دراز بکشید و حرکات او را بشمارید چراکه ممکن است کمبود انرژی داشته باشد.

این هفته ابروها و مژه هایش هم رشد کرده است همچنان به مصرف کلسیم در رژیم غذایی خود توجه کنید.

زیرا روند تقویت استخوان های جنین همچنان ادامه دارد.

در هفته سی و یکم بارداری جنین در مایع آمنیوتیک غوطه ور بوده و هنوز قادر به بوییدن نیست.

علائم هفته سی و یکم بارداری

در این هفته بدن مادر برای زایمان آماده می شود و علائم زیر بروز پیدا می کند.

• تنگی نفس
• شکنندگی شدن ناخن‌ها
• تکرر ادرار
• کمردرد
• مشکلات خواب
• ترک پوستی
• درد مچ دست
• خستگی
• خارش پوست
• ترشحات سینه
• انقباضات

بدن مادر چه تغییراتی در این هفته می کند؟

مطمئناً شکم شما آنقدر بزرگ شده که انجام فعالیت های روزانه و عادی را برای شما سخت کرده است.

حرکات شما کندتر و کندتر شده است و توصیه می کنیم تا حد امکان بر اساس نیاز بدنتان استراحت کنید.

ورزش هایی مانند شنا و پیاده روی را با نظر پزشک انجام دهید، این تمرینات برای حفظ وزن مطلوب و ایده آل مفید هستند.

اگر جنین در حال رشد شما به سمت قفسه سینه شما حرکت می کند و باعث تنگی نفس شما می شود، تمرینات و تمرینات خود را تا زمانی که نفس کشیدن برای شما سخت شود ادامه دهید.

مطمئن شوید که این تمرینات سبک هستند و حتما باید تحت نظر و توصیه پزشک انجام شوند.

اگر انقباضات رحمی یا انقباضات براکستون هیکس نداشته اید، این انقباضات را در هفته سی و یکم بارداری تجربه خواهید کرد که تقریباً 30 ثانیه طول می کشد.

نکته مهم این است که اگر این دردهای انقباضی نامنظم باشند جای نگرانی نیست.

دلیل آن این است که درد زایمان منظم و متوالی است نه نامنظم و ناپیوسته، ناگفته نماند که در سه ماهه سوم بارداری، اکثر مادران باردار دچار تورم در مچ پا و پا می شوند.

هر چه به زایمان نزدیک تر می شوید، ممکن است بیشتر احساس اضطراب کنید.

اما اگر بیش از توانایی خود اضطراب و استرس را تحمل می کنید، بهتر است با یکی از دوستان و نزدیکان خود یا پزشک خود مشورت کنید.

هفته سی و یکم بارداری یکی از هفته های پایانی محسوب می شود و اگر تمام جوانب ممکن را در نظر بگیرید، راحت تر با این ترس ها مقابله خواهید کرد.

تغذیه مناسب در هفته سی و یکم بارداری

در این ماه که ماه هفتم است به خصوص در این هفته که هفته سی و یکم بارداری است، جنین شما باید با مقادیر زیادی پروتئین، آهن، اسید فولیک و ویتامین C تقویت و تغذیه شود.

همچنین فراموش نکنید، که استخوان ها به سرعت رشد می کنند پس لازم است با خوردن کلسیم مانند شیر، پنیر و ماست جنین خود را در ساختن استخوان های قوی همراهی کنید.

به طور معمول، در سه ماه آخر بارداری، روزانه حدود 250 میلی گرم کلسیم برای ساختن اسکلت بدن کودک شما مصرف می شود.

سبزیجات برگ دار، بادام، لوبیا، کلم بروکلی و اسفناج همگی منابع غنی کلسیم هستند.

سعی کنید در وعده صبحانه از موادی مانند عسل، شیر کم چرب، سیب زمینی و عدس استفاده کنید همچنین انبه و آووکادو برای میان وعده بسیار مناسب هستند.

برای ناهار می توانید از فیله مرغ، دوغ و سالاد یا خورش کرفس با برنج استفاده کنید.

در نهایت یک شام سبک مانند سیب زمینی آب پز و تخم مرغ آب پز همراه با سالاد، پاستا سبزیجات یا سالاد یونانی می تواند یک وعده غذایی دلپذیر و دلپذیر برای شما باشد.

با نزدیک شدن به پایان بارداری، باید در انتخاب غذا دقت بیشتری داشته باشید.

خود مراقبتی های هفته‌ی سی و یکم بارداری

اگر در دوران بارداری پاهای شما متورم می شود، توصیه هایی برای شما داریم، ابتدا پاهای خود را برای مدتی بالا نگه دارید و از راه رفتن زیاد خودداری کنید.

در آب راه بروید و جوراب یا جوراب شلواری واریس بپوشید، با انجام حرکات کششی از گرفتگی عضلات پا جلوگیری کنید و آنها را رفع کنید.

اگر در هفته سی و یکم بارداری دچار تکرر ادرار شدید، سعی کنید مصرف چای یا قهوه را کاهش دهید، اما همچنان آب فراوان بنوشید.

همچنین هنگام ادرار کردن به جلو خم شوید تا مثانه شما کاملا خالی شود.

اگر کمر درد دارید با انجام ورزش عضلات کمر خود را تقویت کنید.

کاهش سوزش سر دل نیز راه حلی ندارد جز عدم مصرف غذاهای محرک مانند ادویه جات.

برای رفع تنگی نفس از فشار آوردن در حین ورزش خودداری کنید و بلافاصله استراحت کنید.

در هفته سی و یکم بارداری ممکن است ترشحات سینه شما زیاد شده و آزار دهنده باشند، با گذاشتن پدهای مخصوص در لباس زیر از خیس شدن لباس های خود می توانید جلوگیری کنید.

سعی کنید در تمام جلسات و معاینات نهایی حضور داشته باشید و نگرانی های خود را با پزشک در میان بگذارید.

همچنین تمام حرکات جنین خود را به دقت زیر نظر داشته باشید و از آنها آگاه باشید.

چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟

هر زمان که در دوران بارداری دچار درد شدید شدید، باید پزشک خود را در این مورد مطلع کنید.

ممکن است این هفته انقباضات براکستون هیکس را شروع کنید، این انقباضات بی ضرر زمانی اتفاق می افتد که رحم سفت می شود.

آنها فقط انقباضات “تمرینی” هستند که بدن شما را برای زایمان آماده می کنند.

انقباضات براکستون هیکس معمولاً یک یا دو دقیقه طول می‌کشد، اما اگر طولانی‌تر، مکررتر یا قوی‌تر شد به پزشک خود اطلاع دهید چراکه ممکن است نشانه زایمان زودرس باشد.

به خاطر داشته باشید که اگرچه ایده آل نیست، اما اکثر نوزادانی که بعد از 31 هفته به دنیا می آیند شانس خوبی برای بقا و رشد دارند، اما به مراقبت های ویژه نوزادی نیاز دارند.

البته نوزادانی که در هفته چهل بارداری متولد می شوند بهترین عملکرد را دارند.

در حال حاضر، پره اکلامپسی بیشتر در دوران بارداری رخ می دهد، اما ممکن است زودتر یا حتی به ندرت، پس از زایمان رخ دهد.

پره اکلامپسی یک عارضه جدی بارداری برای شما و جنینتان است.

متأسفانه، این وضعیت همیشه با علائم واضح همراه نیست.

اگر فشار خون بارداری خود را به طور منظم در خانه اندازه گیری می کنید و حداقل دو بار در چهار ساعت فشار خون 140/90 میلی متر جیوه دارید، به متخصص زنان مراجعه کنید.

پره اکلامپسی چیزی بیش از فشار خون بالا نیست و می تواند منجر به آسیب به اندام ها، به ویژه کلیه ها شود.

اگر در خانه دستگاه فشار خون ندارید (که باید) و متوجه علائمی مانند سردرد شدید، درد بالای شکم و تغییرات بینایی یا حالت تهوع شدید، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید یا به اورژانس مراجعه کنید.