زنان زیادی هستند که از دویدن در زمان پریودی دوری می کنند، اما دلیلی برای دوری از دویدن در این دوره وجود ندارد.
ورزش کردن و دویدن در زمان پریودی برای بدن مفید نیز هست و با دویدن طبق برنامه ای مشخص هورمون اندروفین افزایش یافته و موجب کاهش ناراحتی های زمان پریودی میشود و گرگرفتگی و وجود درد کمر را کمتر می کند.
در این مقاله سعی کرده ایم از تاثیرات دویدن روی بدن در دوران قاعدگی برایتان بگویم پس ما را همراهی نمایید.
تاثیر پریودی روی دویدن
زنان دارای چرخه قاعدگی ۲۸ روزه هستند و روز ۱۴ این دوره تخمک گذاری صورت می گیرد.
فاز فولیکولی در نیمه اول و حدود ۱۴ روز زمان می برد و فاز لوئتال در نیمه دوم انجام میشود.
در زمان خونریزی قاعدگی که مدت زمانی ۲ تا ۷ روزه دارد میزان استروژن بدن بالا رفته و پیش از تخمک گذاری به بیشترین سطح خود می رسد.
بعد با افزایش هورمون لوتئینه کننده تخمک گذاری در فرد شروع می گردد.
هورمون پروژسترون در فاز لوتئال بالا رفته و با تخمک گذاری استروژن کم میشود و با انجام نشدن لقاح میزان استروژن و پروژسترون کم میشود.
با شروع شدن خونریزی فاز لوتئال تمام شده و چرخه یک بار دیگر تکرار می گردد.
زنان دونده دچار کم خونی شده و میزان آهن بدنشان به دلیل فعالیتی که دارند کاهش پیدا می کند.
در فاز فولیکول که میزان استروژن بدن بالا است میزان دمای بدن فرد پایین است ولی در فاز لوتئال دمای بدن افزایش می یابد.
گرما و میزان خستگی بدن در فاز لوتئال بیشتر شده و فرد با ورزش کردن و دویدن می تواند موجب تنظیم دمای بدن خود گردد.
اثرات تغییرات ایجاد شده در دوران عادت ماهانه روی دویدن فرد به دلیل تغییرات متابولیسم بدن و پروژسترون و استروژن است.
میزان گلیکوژن موجود در عضلات اسکلتی روی دویدن فرد اثر گذاشته به صورتی که با کاهش آن فرد زودتر خسته می گردد.
مقدار گلیکوژن در فاز میانی لوتئال در بیشترین اندازه خود و در فاز میانی فولیکول در کمترین حد خود است.
دونده ها می توانند با مصرف کربوهیدرات ها میزان گلیکوژن را در فاز فولیکول افزایش دهند.
مزایای دویدن در دوران قاعدگی
هر زنی در دوران مختلف چرخه قاعدگی خود از مزایای متفاوتی بهره مند میشود از این رو مدت زمان تمرین و شدت آن برای هر فرد متناسب با بدنش متفاوت است.
در دوره قاعدگی بهتر است که افراد تمرینات هوازی لازم را داشته باشند.
در زمان قاعدگی اگر فرد خونریزی زیادی دارد و دچار گرفتگی در عضلات است بهتر است در آن دوره اقدام به دویدن نکند ولی در صورت آماده بودن برای این کار بهتر است حجم دویدن را کنترل نمود و موجبات هیدراته شدن بدن را فراهم کرد.
بودن در زمان قاعدگی موجب برخوردار نشدن فرد از مزایای دویدن نشده و حتی می توان با انجام آن باعث کاهش درد نیز شد.
از جمله مزایای دویدن در زمان قاعدگی می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- با دویدن، بدن اندروفین طبیعی را آزاد کرده که از مزایای آن محسوب میشود و موجب خوش خلق شدن فرد و بهتر شدن احساس وی می گردد.
اندروفین به عنوان مسکن عمل می کند و درد و ناراحتی را در افراد رفع می کند. - باعث بهتر شدن روحیه افراد شده زیرا میزان گردش خون را بالا می برد و حال فرد را بهبود می بخشد.
- می توان با دویدن و ورزش کردن موجب کاهش درد قاعدگی شد.
داشتن فعالیت ورزشی منظم باعث کم شدن درد و گرفتگی عضلات میشود زیرا گردش خون بهتر صورت می گیرد. - میزان انرژی بدن در زمان قاعدگی کاهش می یابد زیرا تغییراتی در هورمون های بدن صورت گرفته است.
با ورزش کردن و دویدن می توان موجب بهبود خستگی در فرد شد.
نکات مهم برای دویدن در زمان قاعدگی
از جمله نکته هایی که برای دویدن در زمان قاعدگی باید مورد توجه قرار دهید عبارتند از:
- باید همیشه سیراب بود، سیراب بودن فرد در زمان قاعدگی بسیار اهمیت دارد و جزو موارد مهم است.
بدن در این دوران میزان آب زیادی را از دست می دهد از این رو باید ۴ الی ۶ اونس آب را در زمان دویدن به ازای هر ۲۰ دقیقه مصرف کنید. - در دویدن زیاده روی نکنید و استراحت کافی داشته باشید.
باید اندازه کافی بخوابید به صورتی که یک روز در هفته به صورت کامل به بدن خود استراحت لازم را بدهید. - باید تمرینات کششی لازم را انجام داد و پیش از دویدن بدن خود را از طریق انجام آنها گرم کرده و مانع از گرفتگی عضلات شوید.
- سعی کنید فردی را همراه خود داشته باشید تا با او بدوید، اینگونه دویدن برایتان جذاب تر میشود.
- در زمان دویدن رژیم غذایی مناسب و سالم داشته باشید.
وعده غذایی کامل بوده و میوه و سبزیجات مصرف کنید تا هر گونه مواد مغذی که بدن لازم دارد را مهیا کرده باشید.
این را هم باید بگوییم رژیم غذایی در دوران پریودی سالم و بدون نمک از نفخ دوران قاعدگی جلوگیری می کند. - بهداشت خود را رعایت کنید و محصولاتی مناسب را برای این دوره مورد استفاده قرار دهید، محصولاتی که مناسب دوران قاعدگی است.
- به بدن خود فرصت تنفس را بدهید.
تنفس از بینی باعث ایجاد محدودیت در تنفس و کم شدن اکسیژن میشود.
باید هم از راه بینی و هم از راه دهان نفس بکشید تا اکسیژن کافی را دریافت کنید.
سخن پایانی
دویدن در دوران قاعدگی فوایدی را برای فرد به همراه دارد.
همانگونه که با داشتن زندگی سالم می توان موجب پشتیبانی درد ها و مشکلات جسمی شد انجام دادن ورزشی سبک چون دویدن به صورت روزانه در کنار داشتن استراحت و خواب کافی می توان موجب کم شدن درد قاعدگی شد و تاثیری مثبت در خلق و خو و احساس فرد ایجاد کرد.
ورزش کردن برای سلامتی بدن، تنظیم کردن هورمون های بدن، بهتر شدن کارکرد تخمدان ها، ایجاد تناسب اندام، پیشگیری از جمع شدن چربی و کنترل قند مفید است.
در کنار دویدن و ورزش کردن می توان استفاده از مکمل ها را هم قرار داد تا موجب کاهش درد ناشی از قاعدگی شد.
