قاعدگی نامنظم
از مشکلاتی که ممکن است زنان با آن درگیر شوند وجود پریود های نامنظم است.
چرخه قاعدگی هر فردی دارای مدت زمان متفاوتی است و تفاوت داشتن زمان قاعدگی افراد نشانه نامنظم بودن قاعدگی نیست و باید با توجه به قاعدگی که خود فرد دارد دقت کرد که آیا نظم قاعدگی بر هم خورده است با خیر.
مدت زمان هر چرخه پریود ۲۸ روز است که می تواند کمتر یا بیشتر از این تعداد نیز باشد، در صورتی که قاعدگی کمتر از ۲۱ و بیشتر از ۳۵ باشد باید به فکر درمان و رفع نامنظمی باشید.
راه های خانگی برای رفع قاعدگی نامنظم
از جمله راه کارهایی که می توانید برای رفع نامنظم بودن قاعدگی خود مورد استفاده قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:
از طریق کنترل کردن رژیم غذایی
مصرف نکردن میزان غذای کافی و غذاهایی که مقوی نیستند موجب وارد شدن فشار به غدد هیپوفیز، آدرنال و هیپوتالاموس میشود.
با استفاده از این غدد هورمون های بدن تنظیم میشود و قاعدگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.
از جمله مواردی که در رابطه با تغذیه باید مد نظر قرار دهید عبارتند از:
می توانید مقدار مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید
دریافت نکردن کربوهیدرات باعث ایجاد قاعدگی نامنظم در فرد میشود و کم بودن آن موجب ایجاد تاثیر روی تیروئید فرد و لپتین میشود.
تولید لپتین به وسیله سلول های چربی صورت می گیرد و موجب می گردد که هورمون های تولید مثل فرد تنظیم شود.
باید روزانه ۴۵ درصد الی ۶۵ درصد کربوهیدرات مصرف کنید تا قاعدگی شما دچار بی نظمی نشود.
باید میزان کافی چربی مصرف کنید
از دیگر نیاز های مهم بدن مصرف کردن چربی ها است و باید به میزان کافی چربی مصرف کنید.
استفاده کردن از چربی در تخمک گذاری فرد و میزان هورمون های بدنش تاثیر مثبتی داشته و می توان آن را از طریق استفاده از ماهی سالمون، روغن هایی که گیاهی هستند، مصرف گردو و دانه کتان تامین نمود.
باید فرد روزانه ۲۰ الی ۳۰ درصد از کالری بدنش از چربی تامین گردد.
میزان استرس خود را کم کنید
داشتن استرس های پی در پی باعث ایجاد قاعدگی نامنظم میشود و برای کنترل آن باید از هر گونه مسئله ای که موجب ایجاد استرس میشود دوری کنید.
از جمله راه های کنترل استرس انجام دادن مدیتیشن است.
داشتن استرس موجب می گردد که فرد دچار قاعدگی نامنظم شود و قاعدگی وی بهم خورد.
مدیتیشن از روش های کنترل استرس است که باید برای انجام آن به نکات زیر توجه کنید:
- مکانی مناسب را برای انجام مدیتیشن انتخاب کنید.
- در مکان انتخابی به آرامی نشسته و دست ها در روی زانو قرار بگیرد.
- باید عمیق نفس بکشید.
- به صدای نفس های خود دقت کنید و تمرکز خود را روی آن بگذارید.
این کار را هر روز و هر بار برای یک دقیقه انجام دهید.
استفاده کردن از تمرینات یوگا
یوگا جزو تمریناتی است که فرد می تواند در منزل خود نیز آن را انجام دهد.
انجام دادن تمرین های یوگا موجب تنظیم شدن قاعدگی فرد میشود و تعادل میان هورمون های بدن برقرار می کند.
متعادل بودن وزن بدن
کم بودن و یا زیاد بودن وزن بدن موجب بر هم خوردن نظم هورمون بدن میشود.
بدن برای تنظیم قاعدگی نیاز به تنظیم بودن چربی بدن دارد و در صورت کاهش وزن باید وزن خود را بالا ببرید.
اضافه وزن نیز موجب میشود که فرد قاعدگی نامنظم داشته باشد و با استفاده کردن از مواد غذایی کنترل شده و ورزش کردن باید تعادل وزن را در خود ایجاد کرد.
استفاده از تمرینات ورزشی
تمرینات ورزشی موجب درمان روح و جسم فرد میشود و با انجام منظم ورزش وزن نیز تعادل خود را حفظ می کند.
باید در هفته ۳ الی ۵ ساعت را به ورزش کردن اختصاص دهید تا سلامت جسمی و روحی خود را حفظ کنید.
مصرف کردن ویتامین D
استفاده از ویتامین D موجب جذب کلسیم شده و در تخمک گذاری فرد نیز تاثیر می گذارد.
بین قاعدگی نامنظم و تنظیم ویتامین D ارتباطی وجود دارد و داشتن قاعدگی نامنظم از نشانه های ابتلا به تخمدان پلی کیستیک است.
پس بهتر است که فرد حتما ویتامین D بدن خود را تنظیم کند.
بهترین منبع دریافت ویتامین D نور خورشید است پس روزانه ساعاتی را در زیر نور خورشید قرار بگیرید و مواد غذایی چون ماهی سالمون، غلات و شیر را هم در برنامه غذایی خود قرار دهید.
مصرف کردن آناناس
آناناس به جهت داشتن بروملین موجب کم شدن میزان التهاب میشود.
وجود قاعدگی نامنظم موجب به وجود آمدن التهاب در زنان میشود و با استفاده از آناناس می توان موجب تنظیم شدن قاعدگی با رفع التهابات شد.
مصرف زنجبیل
زنجبیل یکی دیگر از راه های درمان خانگی رفع پریودی های نامنظم است.
زنجبیل به جهت فایده هایی که دارد موجب تسکین درد قاعدگی است و میزان خونریزی را کاهش می دهد.
با مصرف زنجبیل یک هفته پیش از قاعدگی می توان موجب رفع علائم سندروم پیش از قاعدگی شد.
مصرف کردن دارچین
دارچین برای رفع هر گونه مشکل در قاعدگی مناسب بوده و موجب تنظیم شدن قاعدگی فرد میشود.
مصرف دارچین موجب تنظیم شدن میزان درد و خونریزی قاعدگی شده و حالت تهوع فرد را کاهش می دهد.
استفاده از بهارنارنج
بهار نارنج راهکاری جهت تنظیم نمودن چرخه قاعدگی فرد است.
با استفاده از این گیاه می توان موجب ایجاد تعادل در هورمون های بدن و تنظیم دوره های قاعدگی شد.
بهار نارنج دارای خاصیت آرام بخش است و موجب کم شدن استرس و تاثیرات منفی آن روی قاعدگی شد.
چه زمانی برای قاعدگی نامنظم باید به پزشک مراجعه کرد؟
استفاده از درمان های خانگی مفید است ولی در صورت مشاهده علائم زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
- داشتن خونریزی یا وجود لکه بینی قبل از قاعدگی که بعد از رابطه جنسی، بعد از یائسه شدن و در دوران بارداری فرد رخ می دهد.
- اگر دوره های پریودی بیشتر از یک هفته به طول انجامد.
- در صورتی که پد یا نوار بهداشتی خود را مجبور شدید طی چند ساعت متوالی تعویض کنید.
- داشتن درد زیاد
- تب داشتن
- داشتن ترشح و بوی بد از ناحیه واژن
- وجود افزایش یا کاهش وزن به صورت غیر‌طبیعی
- رشد غیر معمول موهای بدن
- داشتن آکنه های جدید
- وجود ترشحات از نوک سینه
علت وجود قاعدگی نامنظم
از جمله دلایل پریود های نامنظم می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- بارور شدن یک تخمک و یا شروع شدن بارداری
- شیردهی فرد و یا بالا رفتن سطح پرولاکتین
- نزدیک شدن به زمان یائسگی و یا یائسگی زودرس
- وجود اختلال در تیروئید
- استفاده از دارو های ضد بارداری
- مبتلا شدن به سندروم تخمدان پلی کیستیک
- ایجاد اختلال در اشتهای فرد
- وجود فیبروم رحمی
- بالا رفتن وزن بدن و چاق شدن
- کم شدن وزن بدن
- ابتلا به آندومتریوز و رشد یافتن بافت داخل رحم در خارج از آن
- ابتلا به سرطان دهانه رحم
- داشتن استرس و اضطراب
