دویدن در دوران پریود

زنان زیادی هستند که از دویدن در زمان پریودی دوری می کنند، اما دلیلی برای دوری از دویدن در این دوره وجود ندارد.

ورزش کردن و دویدن و حتی حمام در زمان پریودی برای بدن مفید هست و با دویدن طبق برنامه ای مشخص هورمون اندروفین افزایش می یابد.

دویدن موجب کاهش ناراحتی های زمان پریودی می‌شود و گرگرفتگی و وجود درد کمر را کمتر می کند.

در این مقاله سعی کرده ایم از تاثیرات دویدن روی بدن در دوران قاعدگی برایتان بگویم پس ما را همراهی نمایید.

فیزیولوژی زنان و پریود در آنها

فیزیولوژی و سیکل قاعدگی زنان تأثیر بسزایی در فعالیت های ورزشی دارد.

در نیمه اول چرخه (فاز فولیکولی)، سطح استروژن افزایش می یابد که می تواند انرژی، قدرت و استقامت را افزایش دهد.

این دوره معمولاً بهترین زمان برای انجام تمرینات با شدت بالا است، زیرا زنان ممکن است احساس کنند توانایی بیشتری برای مقابله با چالش های ورزش دارند.

علاوه بر این، ورزش می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند.

از سوی دیگر، در مرحله و دوره لوتئال، افزایش پروژسترون ممکن است منجر به خستگی و کاهش انگیزه برای ورزش شود.

با این حال، فعالیت های ملایم مانند یوگا و پیاده روی می تواند به کاهش دردهای قاعدگی و بهبود خلق و خو کمک کند.

درک این تغییرات فیزیولوژیکی و تنظیم نوع و شدت ورزش بر اساس چرخه قاعدگی می تواند به زنان کمک کند تا ضمن اجتناب از علائم ناخوشایند، از مزایای ورزش بهره مند شوند.

آیا ورزش در پریودی به کاهش بعضی از علائم کمک می‌کند؟

افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند، دیگر نمی توانند با ورزش در دوران قاعدگی خود خونریزی را کاهش دهند اما می توانند از مزایای دیگر آن بهره مند شوند.

یکی از فواید دیگر ورزش در دوران قاعدگی، رفع نفخ معده است.

بسیاری از دردهای شما در دوران قاعدگی به دلیل نفخ است که با ورزش برطرف می شود.

سطح تناسب اندام تاثیری بر میزان علائم قاعدگی ندارد، طبق مطالعات، هر چه فرد تناسب اندام بیشتری داشته باشد، درد کمتری را تجربه می کند.

نتیجه این تحقیق که در مجله علوم پزشکی و بیولوژیکی نیز منتشر شد.

نشان داد که اگر خانمی حداقل سه بار در هفته ورزش کند، علائم قاعدگی مانند سردرد، بدن درد و سینه درد کمتری خواهد داشت.

تاثیر پریودی روی دویدن

زنان دارای چرخه قاعدگی ۲۸ روزه هستند و روز ۱۴ این دوره تخمک گذاری صورت می گیرد.

فاز فولیکولی در نیمه اول و حدود ۱۴ روز زمان می برد و فاز لوئتال در نیمه دوم انجام می‌ شود.

در زمان خونریزی قاعدگی که مدت زمانی ۲ تا ۷ روزه دارد، میزان استروژن بدن بالا رفته و پیش از تخمک گذاری به بیشترین سطح خود می رسد.

با افزایش هورمون لوتئینه کننده تخمک گذاری در فرد شروع می گردد.

هورمون پروژسترون در فاز لوتئال بالا رفته و با تخمک گذاری استروژن کم می‌شود و با انجام نشدن لقاح میزان استروژن و پروژسترون کم میشود‌.

با شروع شدن خونریزی فاز لوتئال تمام شده و چرخه یک بار دیگر تکرار می گردد.

زنان دونده دچار کم خونی شده و میزان آهن بدنشان به دلیل فعالیتی که دارند، کاهش پیدا می کند.

در فاز فولیکول که میزان استروژن بدن بالا است، میزان دمای بدن فرد پایین است ولی در فاز لوتئال دمای بدن افزایش می یابد.

گرما و میزان خستگی بدن در فاز لوتئال بیشتر شده و فرد با ورزش کردن و دویدن می تواند موجب تنظیم دمای بدن خود گردد.

اثرات تغییرات ایجاد شده در دوران عادت ماهانه روی دویدن فرد به دلیل تغییرات متابولیسم بدن و پروژسترون و استروژن است.

میزان گلیکوژن موجود در عضلات اسکلتی روی دویدن فرد اثر گذاشته به صورتی که با کاهش آن فرد زودتر خسته می گردد.

مقدار گلیکوژن در فاز میانی لوتئال در بیشترین اندازه خود و در فاز میانی فولیکول در کمترین حد خود است.

دونده ها می توانند با مصرف کربوهیدرات ها میزان گلیکوژن را در فاز فولیکول افزایش دهند.

آیا می توان در دوران پریودی دوید؟

بله، شما می توانید در طول قاعدگی بدوید و بسیاری از خانم ها این کار را انجام می دهند.

ورزش در این دوره می تواند به کاهش درد قاعدگی و بهبود خلق و خو کمک کند.

فعالیت بدنی، مانند دویدن، اندورفین ترشح می کند که می تواند احساس بهتری داشته باشد و برخی از علائم ناراحت کننده را کاهش دهد.

البته هرکسی عادت ماهانه خود را متفاوت تجربه می کند و برخی ممکن است در این دوران احساس خستگی یا ناراحتی بیشتری کنند.

اگر احساس خوبی دارید و می خواهید ورزش کنید، بهتر است به بدن خود گوش دهید و شدت فعالیت را با توجه به روحیه خود تنظیم کنید.

انتخاب لباس راحت و استفاده از محصولات بهداشتی مناسب نیز می تواند به شما کمک کند تا با آرامش بیشتری ورزش کنید.

آیا دویدن در دوران پریودی باعث تشدید خونریزی می شود؟

دویدن در طول قاعدگی معمولا خونریزی را بدتر نمی کند و در واقع می تواند به کاهش درد و ناراحتی کمک کند و منجر به جلو افتادن پریود شود.

فعالیت بدنی گردش خون را افزایش می دهد و اندورفین ترشح می کند که می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.

با این حال، هر فردی ممکن است تجربه متفاوتی داشته باشد، بنابراین مهم است که به بدن خود گوش دهید و شدت یا نوع فعالیت را در صورت نیاز تنظیم کنید.

فعالیت بدنی در دوران پریودی

فعالیت بدنی در طول دوره می تواند اثرات مثبت زیادی داشته باشد.

در این مدت، بسیاری از زنان ممکن است خستگی، درد یا نوسانات خلقی را تجربه کنند، اما ورزش می تواند به کاهش این علائم کمک کند.

فواید دویدن در دوران پریودی

• کاهش درد قاعدگی: ورزش می تواند به کاهش درد ناشی از انقباضات رحمی کمک کند.
• بهبود خلق و خو: ترشح اندورفین در حین ورزش می تواند احساس بهتری داشته باشد و استرس و اضطراب را کاهش دهد.
• افزایش انرژی: فعالیت بدنی می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد و خستگی را کاهش دهد.
• بهبود خواب: ورزش صحیح کیفیت خوا را برایتان بیشتر می کند.

کاهش علائم PMS

بسیاری از زنان تنها با ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی خود می توانند علائم PMS خود را کاهش دهند.

در صورتی که نزدیکی دوران پریود یا در طول اینت دوران احساس خشتگی و نوسانات خلقی می شوید، ورزش های سبک این علائم را کاهش می دهند.

بنابراین ورزش بانوان در دوران قاعدگی تاثیر زیادی در کاهش علائم PMS دارد.

افزایش سطح اندورفین

پزشکان معتقدند یکی از مزایای اصلی ورزش در دوره قاعدگی ترشح اندورفین است.

در واقع، سطح اندورفین به طور طبیعی هنگام ورزش افزایش می یابد و می تواند با بهبود خلق و خوی شما احساس بهتری داشته باشد.

از آنجایی که اندورفین یک مسکن طبیعی است، درد پریود، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.

بهبود جریان خون

ورزش در دوره قاعدگی جریان خون را بهبود می بخشد، سطح آلدوسترون را کاهش می دهد و ترکیبات ضد التهابی را افزایش می دهد.

این موارد در کاهش علائم پریود مانند نفخ و حساسیت سینه موثر است.

پژوهشی در این زمینه در سال 1397 با مشارکت 65 زن انجام شد.

این مطالعه نشان داد که افرادی که در یک برنامه 8 هفته‌ای شرکت کردند که شامل سه جلسه ورزش 20 دقیقه‌ای در هفته بود، در مقایسه با گروهی که ورزش نمی‌کردند، علائمی مانند نفخ، حالت تهوع و تورم سینه کاهش چشمگیری داشتند.

بهبود خلق و خو

هنگامی که سطح استروژن پس از تخمک گذاری و در پایان دوره قاعدگی کاهش می یابد، ممکن است احساس غمگینی، عصبانیت، اضطراب یا افسردگی داشته باشید.

خوشبختانه، ورزش در دوران قاعدگی و حتی قبل از شروع آن، می تواند با ترشح اندورفین و دوپامین، افکار مثبت را تقویت کرده و خلق و خوی شما را تقویت کند.

طبق مطالعات سال 2020، ورزش همچنین به کاهش علائم روانی PMS مانند تحریک پذیری و اضطراب کمک می کند.

مقابله با پریودهای دردناک

برخی از زنان هر ماه پریودهای بسیار دردناکی را تجربه می کنند.

شاید ورزش آخرین کاری باشد که می خواهند در طول دوره خود انجام دهند.

با این حال تحقیقات ثابت کرده است که تمرینات ورزشی سبک برای دوران پریودی با کاهش بسیاری از علائم در مقابله با دوره های دردناک بسیار موثر است و چه بسا که از درمان های خانگی پریود نامنظم می باشد.

در واقع، علائم زیر با ورزش تسکین می یابد:

• درد
• گرفتگی عضلات
• نفخ شکم
• افسردگی
• نوسانات خلقی
• تحریک پذیری
• خستگی
• حالت تهوع
• سردرد و کمر درد

اینها تنها تعدادی از فواید ورزش و درمان خانگی در دوران قاعدگی است.

کرامپ قاعدگی و درمان آن با ورزش

گرفتگی قاعدگی یا درد پریود نتیجه انقباضات رحمی است که معمولاً در دوره قاعدگی اتفاق می افتد.

این درد می تواند خفیف تا شدید باشد و معمولا در قسمت پایین شکم احساس می شود.

علائم دیگری مانند سردرد، حالت تهوع و تغییرات خلقی نیز ممکن است همراه با آن باشد.

عوامل موثر در کرامپ قاعدگی:

• هورمون ها: پروستاگلاندین ها که در دوران قاعدگی تولید می شوند، می توانند انقباضات را تشدید کنند.
• سن: این درد معمولاً در نوجوانان و زنان جوان‌تر شدیدتر است.
• شرایط پزشکی: مشکلاتی مانند آندومتریوز یا فیبروم می تواند شدت درد را افزایش دهد.

تاثیر ورزش بر دردهای قاعدگی:

ورزش می تواند اثرات مثبت زیادی بر دردهای قاعدگی داشته باشد:

• کاهش درد: فعالیت بدنی به افزایش گردش خون کمک می کند و می تواند اسپاسم را کاهش دهد.
• آزادسازی اندورفین: ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند به کاهش درد و بهبود خلق و خوی کمک کند.
• کاهش استرس: ورزش به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند و همچنین می تواند علائم PMS را کاهش دهد.

مزایای دویدن در دوران قاعدگی

هر زنی در دوران مختلف چرخه قاعدگی خود از مزایای متفاوتی بهره مند می‌شود از این رو مدت زمان تمرین و شدت آن برای هر فرد متناسب با بدنش متفاوت است.

در دوره قاعدگی بهتر است که افراد تمرینات هوازی لازم را داشته باشند.

در زمان قاعدگی ا‌گر فرد خونریزی زیادی دارد و دچار گرفتگی در عضلات است، بهتر است در آن دوره اقدام به دویدن نکند.

در صورت آماده بودن برای این کار بهتر است حجم دویدن را کنترل نمود و موجبات هیدراته شدن بدن را فراهم کرد.

بودن در زمان قاعدگی موجب برخوردار نشدن فرد از مزایای دویدن نشده و حتی می توان با انجام آن باعث کاهش درد نیز شد.

از جمله مزایای دویدن در زمان قاعدگی می توان به موارد زیر اشاره نمود:

با دویدن، بدن اندروفین طبیعی را آزاد کرده که از مزایای آن محسوب می شود و موجب خوش خلق شدن فرد و بهتر شدن احساس وی می گردد.

اندروفین به عنوان مسکن عمل می کند و درد و ناراحتی را در افراد رفع می کند‌.

باعث بهتر شدن روحیه افراد شده زیرا میزان گردش خون را بالا می برد و حال فرد را بهبود می بخشد.

می توان با دویدن و ورزش کردن موجب کاهش درد قاعدگی شد.

داشتن فعالیت ورزشی منظم باعث کم شدن درد و گرفتگی عضلات می‌شود زیرا گردش خون بهتر صورت می گیرد.

میزان انرژی بدن در زمان قاعدگی کاهش می یابد زیرا تغییراتی در هورمون های بدن صورت گرفته است.

با ورزش کردن و دویدن می توان موجب بهبود خستگی در فرد شد.

ورزش از شدت خونریزی کم می کند؟

ورزش منظم و متوسط ​​می تواند خونریزی قاعدگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

از نظر پزشکی، وقتی چربی بدن کاهش می یابد، استروژن نیز کاهش می یابد.

اساساً این استروژن است که رشد پوشش داخلی رحم را تحریک می کند.

اولاً انجام ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی در دوران پریودی باعث کاهش چربی بدن می شود و در نتیجه کم بودن چربی باعث کاهش سطح استروژن می شود.

در نهایت خونریزی قاعدگی شما کمتر می شود.

آیا دویدن در دوران پریودی باعث لخته شدن خون می شود؟

دویدن در طول پریود به خودی خود باعث لخته شدن خون نمی شود. ورزش می تواند به بهبود گردش خون و کاهش درد کمک کند.

لخته شدن خون معمولا به عوامل دیگری مانند شرایط پزشکی یا اختلالات هورمونی مرتبط است.

اگر نگران لخته شدن خون هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم برای دویدن در زمان قاعدگی

از جمله نکته هایی که برای دویدن در زمان قاعدگی باید مورد توجه قرار دهید عبارتند از:

باید همیشه سیراب بود، سیراب بودن فرد در زمان قاعدگی بسیار اهمیت دارد و جزو موارد مهم است.

بدن در این دوران میزان آب زیادی را از دست می دهد، از این رو باید ۴ الی ۶ اونس آب را در زمان دویدن به ازای هر ۲۰ دقیقه مصرف کنید.

در دویدن زیاده روی نکنید و استراحت کافی داشته باشید.

باید اندازه کافی بخوابید به صورتی که یک روز در هفته به صورت کامل به بدن خود استراحت لازم را بدهید.

باید تمرینات کششی لازم را انجام داد و پیش از دویدن بدن خود را از طریق انجام آنها گرم کرده و مانع از گرفتگی عضلات شوید.

سعی کنید فردی را همراه خود داشته باشید تا با او بدویید، اینگونه دویدن برایتان جذاب تر می شود.

تغذیه در دوران پریودی مخصوصا در زمان دویدن باید سالم و مناسب باشد.

وعده غذایی کامل بوده و میوه و سبزیجات مصرف کنید تا هر گونه مواد مغذی که بدن لازم دارد را مهیا کرده باشید.

این را هم باید بگوییم رژیم غذایی در دوران پریودی سالم و بدون نمک از نفخ دوران قاعدگی جلوگیری می کند.

بهداشت خود را رعایت کنید و محصولاتی مناسب را برای این دوره مورد استفاده قرار دهید، محصولاتی که مناسب دوران قاعدگی است.

به بدن خود فرصت تنفس را بدهید.

تنفس از بینی باعث ایجاد محدودیت در تنفس و کم شدن اکسیژن می‌شود.

باید هم از راه بینی و هم از راه دهان نفس بکشید تا اکسیژن کافی را دریافت کنید.

آیا سطح انرژی من در طول قاعدگی تغییر می‌کند؟

برخی از زنان در طول دوره قاعدگی سطح انرژی کمتری دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در این دوره انرژی بیشتری داشته باشند.

این تغییرات انرژی در طول چرخه قاعدگی به دلیل نوسانات هورمونی رخ می دهد.

معمولا سیکل قاعدگی خانم ها 28 روز طول می کشد و در ادامه هر هفته آن را از نظر تغییرات هورمونی و میزان انرژی فرد بررسی می کنیم.

هفته اول

در روز اول پریود، سطح استروژن و پروژسترون در پایین ترین سطح خود قرار دارد.

سپس، سطح این هورمون ها در طول قاعدگی شروع به افزایش تدریجی می کند.

بنابراین، ممکن است در ابتدای سیکل و دوره قاعدگی انرژی کمتری داشته باشید.

هفته دوم

پس از پایان دوره، در هفته دوم سیکل قاعدگی، سطح انرژی شما شروع به افزایش می کند.

زیرا سطح استروژن شروع به افزایش سریع می کند تا رحم برای تخمک گذاری آماده شود.

هفته سوم

سطح استروژن برای اکثر زنان در حوالی زمان تخمک گذاری، حدود دو هفته قبل از قاعدگی بعدی، به اوج خود می رسد.

پس از تخمک گذاری، سطح استروژن به سرعت کاهش می یابد و سطح پروژسترون شروع به افزایش می کند.

در این صورت ممکن است بیش از حد معمول احساس خستگی یا تنبلی کنید.

این کاهش انرژی به این معنی نیست که نباید ورزش کنید.

در واقع، فعالیت بدنی می تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند و به شما انرژی بیشتری بدهد.

بهتر است صبح ها قبل از کاهش سطح انرژی در طول روز ورزش کنید.

هفته چهارم

در هفته آخر سیکل قاعدگی و قبل از شروع دوره بعدی، ممکن است انرژی کمتری احساس کنید.

زیرا سطح استروژن و پروژسترون در حال کاهش است.

حتی اگر سطح انرژی شما پایین است، ورزش در این هفته می تواند به بهبود علائم پیش از قاعدگی (PMS) و سلامت بانوان کمک کند.

برای ردیابی سطح انرژی خود در طول چرخه قاعدگی، پیشنهاد می کنیم علائم و تاریخ تخمک گذاری، پریود و PMS را در یک دفترچه یادداشت کنید.

پس از چند ماه، متوجه خواهید شد که چه زمانی در طول چرخه خود انرژی بیشتری یا کمتری دارید.

ورزش های مناسب برای پریود

چند روز اول پریود برای اکثر زنان زمان سختی است.

به خصوص اگر در این زمان خونریزی زیادی دارید، به همین دلیل بهتر است روی حرکات و تمرینات ملایم تمرکز کنید.

اگر در طول قاعدگی خود هیچ گونه درد یا علامتی را تجربه نکردید، به ورزش منظم خود ادامه دهید.

اگر متوجه شدید که آمادگی جسمانی شما مثل قبل نیست، استراحت کنید و از شدت ورزش کم کنید.

در ادامه به بررسی بهترین ورزش های دوره می پردازیم:

راه رفتن سبک

پیاده روی یک ورزش هوازی ساده است که نیاز به تجهیزات، لباس و مکان خاصی ندارد و می توانید آن را در هر زمانی از روز انجام دهید.

پیاده روی با شدت کم به عملکرد ریه های شما در مراحل بعدی چرخه قاعدگی کمک می کند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

می توانید در روزهای آخر پریود که علائم خفیف دارید، آهسته دویدن را امتحان کنید.

دویدن می تواند دردهای قاعدگی و نوسانات خلقی را کاهش دهد اما نوشیدن آب زیاد هنگام راه رفتن یا دویدن را فراموش نکنید.

ورزش های هوازی سبک

تمرینات هوازی در کاهش علائم پریود بسیار مفید است.

توجه داشته باشید که باید تمرینات را با شدت کمتر انجام دهید.

بهتر است بعد از پایان قاعدگی ورزش های هوازی را ادامه دهید.

تمرینات قدرتی سبک

اگر از نظر بدنی آماده هستید، می توانید تمرینات قدرتی را در طول دوره قاعدگی انجام دهید.

فقط باید از وزنه های سبک تر استفاده کنید.

در این دوره از بلند کردن وزنه های سنگین خودداری کنید.

ممکن است خونریزی را تشدید کند. حرکات قدرتی سبک باعث افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی می شود.

یوگا و پیلاتس

ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس تأثیر عمیقی بر سلامت و تندرستی ما در طول دوره و در طول چرخه قاعدگی دارند.

در واقع یوگا به عنوان بهترین ورزش دوره ای شناخته می شود.

دو تا سه روز قبل از شروع قاعدگی زمان مناسبی برای انجام یوگا و پیلاتس است.

تاکید این دو نوع ورزش بر تنفس دیافراگمی است و منجر به کاهش علائم قاعدگی مانند گرفتگی عضلات، حساسیت سینه ها، خستگی دوران پریودی و درد عضلانی می شود.

تنفس عمیق باعث آرامش، افزایش تمرکز، بهبود خلق و خو، کشش عمیق قفسه سینه، شکم و لگن می شود.

ورزش کگل

تمرینات کگل می تواند به تقویت عضلات رحم، مثانه و روده (روده بزرگ) کمک کند.

اگر در دوران قاعدگی در ناحیه شکم و لگن درد دارید، تمرینات کگل برای شما مناسب است.

می توانید این تمرینات را در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام دهید.

در واقع می‌توانید این تمرین را در حین غذا خوردن، نشستن پشت میز و در حالی که در حال استراحت یا تماشای تلویزیون هستید، انجام دهید.

بهترین ورزش ها برای دوران پریودی

در طول دوره، تمرینات زیر می تواند مفید باشد:

• یوگا: حرکات ملایم و کشش می تواند به کاهش درد کمک کند.
• پیاده روی: یک فعالیت ساده و آرامش بخش است.
• شنا: احساس سبکی در آب می تواند کمک کننده باشد.
• دوچرخه سواری: اگر راحت است، می توانید به آرامی دوچرخه سواری کنید.
• تمرینات کششی: کشش عضلات می تواند به کاهش تنش و درد کمک کند.
• مدیتیشن و تنفس عمیق: برای کاهش استرس و آرامش.

ورزش های ممنوعه در دوران پریود

ورزش در دوران پریودی نباید استرس اضافی بر بدن شما وارد کند و باعث درد یا اختلال در روند طبیعی چرخه شما شود.

به طور کلی، ورزش در دوران قاعدگی مفید است، اما موارد خاصی وجود دارد که ورزش مضر می شود و باید از آنها اجتناب کنید.

در ادامه به بررسی ورزش های ممنوعه در دوره می پردازیم:

ورزش شدید یا طولانی مدت

در دوران قاعدگی ورزش شدید و طولانی مدت برای بدن مفید نمی باشد.

این بدان معنا نیست که شما باید تمرینات منظم خود را متوقف کنید.

بلکه فقط باید در این مدت ورزش خود را با احتیاط بیشتری انجام دهید.

لازم به ذکر است که طبق مطالعات انجام شده 60 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید در دوران قاعدگی می تواند باعث التهاب شود.

اگر به طور غیرعادی احساس خستگی، حالت تهوع، افزایش درد یا ناراحتی در حین ورزش می کنید، توقف کنید و استراحت کنید.

حرکات وارونگی یوگا

گرچه یوگا یکی از تمرینات مفید در دوران قاعدگی است.

اما حرکات وارونگی می تواند منجر به کشیدگی رباط های اطراف رحم و فشرده شدن رگ های خونی آن شود.

این می تواند خونریزی را افزایش دهد. زیرا رگ های رحم به پمپاژ خون به این ناحیه ادامه می دهند.

اگر به طور غیر عادی احساس خستگی می کنید

در نهایت، اگر به طور غیر عادی احساس خستگی، حالت تهوع، افزایش درد یا ناراحتی می کنید، ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید.

اگر این علائم بعد از استراحت باقی ماند، ورزش را ادامه ندهید.

در طول دوره، بهتر است حجم و فشار تمرینات ورزشی خود را کاهش دهید.

این به معنای توقف ورزش نیست.

بلکه فقط باید فعالیت بدنی خود را کم کنید.

لازم به ذکر است که تمریناتی که قبلا انجام داده اید ممکن است در دوران قاعدگی بسیار دشوارتر به نظر برسند.

مضرات دویدن در دوران پریودی

ورزش در طول دوره معمولا مفید است، اما در برخی موارد می تواند مضرات ورزش در این دوران باشد:

فعالیت شدید:

ورزش شدید ممکن است باعث افزایش درد یا گرفتگی قاعدگی شود.

خستگی:

فعالیت بیش از حد می تواند منجر به خستگی و ضعف بدنی شود.

کاهش انرژی:

برخی از زنان در این دوره احساس انرژی کمتری می کنند و ورزش ممکن است این احساس را تشدید کند.

تشدید علائم PMS:

اگر ورزش شدید انجام دهید، علائم قبل از قاعدگی مانند اضطراب و افسردگی ممکن است بدتر شود.

سخن پایانی

دویدن در دوران قاعدگی فوایدی را برای فرد به همراه دارد.

همانگونه که با داشتن زندگی سالم می توان موجب پشتیبانی درد ها و مشکلات جسمی شد.

انجام دادن ورزشی سبک چون دویدن به صورت روزانه در کنار داشتن استراحت و خواب کافی می توان موجب کم شدن درد قاعدگی شد و تاثیری مثبت در خلق و خو و احساس فرد ایجاد کرد.

ورزش کردن برای سلامتی بدن، تنظیم کردن هورمون های بدن، بهتر شدن کارکرد تخمدان ها، ایجاد تناسب اندام، پیشگیری از جمع شدن چربی و کنترل قند مفید است.

در کنار دویدن و ورزش کردن می توان استفاده از مکمل ها را هم قرار داد تا موجب کاهش درد ناشی از قاعدگی شد.