محاسبه bmi بدن

محاسبه شاخص توده بدنی یکی از روش‌ های موثر برای بررسی وضعیت جسمانی و تناسب اندام افراد است.

تست BMI از محاسبه نسبت قد به وزن به دست آمده که جهت برآورد میزان چربی بدن استفاده می شود.

به طور کلی متخصصان فعال در حوزه تناسب اندام و تمامی مشاورین تغذیه با محاسبه bmi بدن یا شاخص توده بدنی می‌ توانند سلامت افراد را ارزیابی کرده و اگر خطری سلامت فرد را تهدید کند به این واسطه متوجه آن خواهند شد.

شاید برایتان جالب باشد بدانید که تست BMI چه کاربردی دارد.

متخصصان به واسطه این محاسبه دقیق می‌ توانند شاخص چربی بدن را ارزیابی کرده و متوجه می شوند که فرد با چه نوع چاقی مواجه است.

با این حال BMI کمک می‌ کند تا وضعیت وزن افراد به طور دقیق‌ تر ارزیابی شده و در صورت نیاز متخصصان میزان اضافه وزن را تعیین خواهند کرد.

زمانی که میزان چربی بدن از حد طبیعی بیشتر می شود، احتمالاً افراد مستعد بیماری‌ های مزمن خواهند بود.

مشکلات قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، سرطان و حتی مشکلات مربوط به استخوان و مفاصل سلامت افراد را تهدید خواهد کرد.

از این رو متخصصان با انجام تست BMI یا اندازه‌ گیری شاخص توده بدنی می‌ توانند بیماری‌ های احتمالی را ارزیابی کرده و به افراد کمک می‌ کنند تا هر چه سریع‌ تر از بروز این نوع آسیب‌ ها جلوگیری نمایند.

انجام تست bmi به متخصصین مربوطه کمک می‌ کند تا راهنمایی‌ های درستی را در خصوص اصلاح تغذیه و انجام تمرینات ورزشی به افراد ارائه دهند.

با انجام این تست و محاسبه اعداد و ارقام مشخص تغییرات وزنی افراد تعیین شده و پزشک می‌ تواند موفقیت افراد را در حفظ تناسب اندام ارزیابی کند.

مهمترین بخش محاسبه bmi بدن اعداد و ارقامی است که به دست می‌ آید.

اگر عدد به دست آمده کمتر از ۱۸.۵ باشد، نشان می‌ دهد که افراد با کمبود وزن مواجه هستند و ممکن است سلامت افراد به خطر بیفتد.

محدوده وزنی طبیعی با اعدادی بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ نمایش داده می شود.

زمانی که عدد به دست آمده بین ۲۵ تا ۲۹/۹ باشد نشانه افزایش وزن است که البته کار افراد در این موقعیت کمی سخت‌ تر شده و باید برای کاهش سریع وزن اقدامات لازم را انجام دهند‌.

زمانی که اعداد به دست آمده بین ۳۰ تا ۳۴.۹ باشد، افراد با چاقی درجه اول مواجه هستند و ممکن است سلامت آنها به خطر بیفتد.

چاقی درجه دوم با اعداد ۳۵ تا ۳۹.۹ نمایش داده می شود و اگر افراد با چاقی شدید مواجه باشند این اعداد بیش از ۴۰ خواهد بود.

با تمام این تفاسیر باید بدانید که هر چقدر محاسبه شاخص توده بدنی عدد بالاتری را نشان دهد، وضعیت جسمانی افراد بیش از حد در خطر قرار گرفته و نیاز است که سریعاً برای حفظ سلامت بدن اقدامات لازم انجام پذیرد.

تست BMI آنلاین

محاسبه شاخص توده بدنی کار سختی نیست و همه افراد می‌ توانند با داشتن اطلاعاتی در مورد قد و وزن خود این تست را حتی به صورت آنلاین انجام داده و اگر با چاقی یا کمبود وزن مواجه باشند به این واسطه متوجه خواهند شد.

فرمول محاسبه bmi بدن یک روش کاملاً ساده است که می‌ توانید وزن را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد به توان ۲ تقسیم کرده و عددی که به دست می‌ آید نمایانگر توده وزنی بدن خواهد بود.

فرقی نمی‌ کند که برای انجام تست BMI به پزشک مراجعه کنید یا این فرایند را به صورت آنلاین انجام دهید در هر صورت انجام BMI در دوره‌ های مختلف اهمیت زیادی داشته و افراد می‌ توانند برای ارزیابی سلامت عمومی بدن از این روش استفاده کنند.

با انجام تست BMI افراد می‌ توانند در صورت قرار گرفتن در معرض مشکلات جسمانی و انواع بیماری‌ های ناشی از چاقی سریع‌ تر به این موضوع پی ببرند.

پزشکان نیز با تکیه بر این فرایند می‌ توانند وضعیت بدن را ارزیابی کرده و میزان چاقی و چربی بدن را محاسبه خواهند کرد.

اگر در طی دوره‌ های مختلف انواع رژیم‌ غذایی و فعالیت‌ های ورزشی را برای کاهش وزن انجام می‌ دهید، می‌ توانید با محاسبه bmi بدن، تغییرات وزنی خود را بررسی کرده و این فرایند را به آسانی و بدون هزینه به صورت آنلاین انجام خواهید داد.

محاسبه bmi بدن زنان

برای محاسبه BMI باید از قد و وزن خود مطلع باشید.

سپس از این فرمول استفاده کنید: وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر به توان 2 (معمولا قد را بر حسب سانتی متر محاسبه می کنند، پس ابتدا آن را بر 100 تقسیم کنید تا قد خود را بر حسب متر محاسبه کنید).

با استفاده از این فرمول که ممکن است زیادآسان نباشد، می توانید از ابزار بالا استفاده کنید و سپس از طریق جدول راهنمای زیر عدد BMI خود را اندازه گیری کنید.

محدوده BMI زیر فقط برای بزرگسالان معنادار است:

BMI کمتر از 18.5 نشان دهنده کمبود وزن است.

اول از همه باید علت کمبود وزن خود را بدانید سپس به متخصص مراجعه کنید.

اگر مشکل جسمی ندارید، متخصص تغذیه می تواند کمبود وزن شما را با کمک یک رژیم غذایی به خصوص رژیم غذایی دوران پریود و جلوگیری پرخوری های آن جبران کند.

محدوده BMI برای زنان

• BMI بین 18.5 تا 24.9 نشان دهنده محدوده وزنی سالم است.
• اگر وزن خود را حفظ کنید، خطر ابتلا به بیماری ها برای شما کمتر می شود.
• BMI بین 25.0 تا 29.0 نشان دهنده اضافه وزن است.
• BMI بالای 30 چاقی است.

محاسبه bmi بدن مردان

BMI به تنهایی نباید عاملی در نظر گرفته شود که برای اندازه گیری وزن مناسب استفاده می شود.

عوامل دیگری که برای تعیین وزن مناسب علاوه بر شاخص توده بدنی باید مورد توجه قرار گیرند عبارتند از:

• سن
• جنسیت
• توزیع وزن
• سابقه پزشکی خانوادگی
• سبک زندگی

با این حال، شاخص توده بدنی هنوز می تواند نشان دهد که آیا چربی اضافی در بدن وجود دارد یا خیر.

این چربی اضافی خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، فشار خون بالا را افزایش می دهد.

از سوی دیگر داشتن شاخص توده بدنی بسیار پایین، مشکلات سلامتی دیگری مانند سوء تغذیه و تراکم استخوان پایین را به همراه دارد.

به همین دلیل، محاسبه میانگین وزن افراد ساده است، اما تعیین وزن سالم یا ایده آل کمی پیچیده تر است.

برای محاسبه بهترین BMI برای مردان و تعریف وزن ایده آل برای مردان، وزن بر حسب کیلوگرم باید بر مجذور قد بر حسب سانتی متر تقسیم شود.

محدوده وزنی شاخص جرم عبارتند از:

• کمبود وزن: زیر ۱۸.۵
• وزن سالم: ۲۴.۹ – ۱۸.۵
• اضافه وزن: ۲۹.۹ – ۲۵
• چاقی: بالای ۳۰

محدوده BMI برای مردان

• قد ۱۵۰ سانتی‌متر، ۷۵ کیلوگرم – ۲۹= BMI
• قد ۱۸۰ سانتی‌متر، ۷۵ کیلوگرم – ۲۰= BMI
• قد ۱۵۰ سانتی‌متر، ۸۵ کیلوگرم – ۳۳= BMI
• قد ۱۸۰ سانتی‌متر، ۸۵ کیلوگرم – ۲۳ = BMI
• قد ۱۵۰ سانتی‌متر، ۹۵ کیلوگرم – ۳۷ = BMI
• قد ۱۸۰ سانتی‌متر، ۹۵ کیلوگرم – ۲۶ = BMI

محاسبه وزن ایده آل در کودکان

قد و وزن کودکان از بدو تولد تا نوجوانی یکی از دغدغه های مادران است.

همه مادران به خصوص آنهایی که بیش از حد نگران وزن مناسب فرزندان خود هستند، باید بدانند که هر کودکی مانند هر بزرگسالی اندازه و ساختار استخوانی خاص خود را دارد.

بنابراین هرگز نمی توان عدد ثابتی را مشخص کرد و انتظار داشت که وزن همه کودکان مطابق آن عدد باشد.

بلکه قد و وزن هر کودک باید با استفاده از نمودارهای رشد و از روی کارت رشد او اندازه گیری شود.

در این حالت عدد دقیق و درستی به شما داده نمی شودو فقط محدوده وزن و قد طبیعی، چاقی و اضافه وزن معلوم می شود.

جدول محاسبه bmi بدن در کودکان

توجه داشته باشید که کودکان نوجوان ممکن است در مقطعی وزن اضافه یا کاهش دهند که کاملا طبیعی است.

برای نوزادان، این قد و وزن معمولاً بر اساس قد و وزن هنگام تولد و سایر شرایط اندازه گیری می شود.

متخصص تغذیه یا متخصص اطفال بهترین فردی است که می تواند اطلاعات کاملی در مورد قد و وزن فرزندتان به شما بدهد. بنابراین محاسبه bmi بدن برای کودکان مناسب نیست.

خطرات ناشی از bmi بالا

امروزه همه افراد می‌ دانند که چطور باید از سلامت خود مراقبت کنند و با چه راهکاری می‌ توانند وضعیت سلامت و وزن خود را ارزیابی کرده تا در صورت مواجهه با آسیب‌ های احتمالی اقدامات لازم را برای پیشگیری از مشکلات خطرناک انجام دهند.

تست BMI یا بررسی شاخص توده بدنی به افراد کمک می‌ کند تا در مواقع خطر آفرین سریع تر برای مراقبت از سلامت خود اقدام نمایند.

فراموش نکنید که اگر عدد به دست آمده از تست BMI بالاتر از حد نرمال باشد، نشان می‌ دهد که کارکرد قلب بیش از حد طبیعی بوده و همین مسئله به مرور زمان باعث پدیدار شدن بیماری‌ های قلبی و عروقی می شود.

افزایش وزن و بالا بودن شاخص توده بدنی، قطعاً منجر به فشار خون شده و با کاهش سطح کلسترول خوب سلامت بدن به خطر می‌ افتد.

زمانی که کلسترول خوب یا hdl کاهش پیدا کند، قطعاً کلسترول منفی افزایش پیدا کرده و سطح بالای تری گلیسیرید در خون دردسرآفرین می شود.

اگر نسبت به BMI بالا بی‌ توجه باشید، احتمال ابتلا به دیابت نوع دو نیز قوت پیدا می‌ کند و احتمال بروز بیماری‌ های عروق کرونر قلب نیز وجود دارد.

بیمارانی که با شاخص توده بدنی بالا مواجه هستند به مرور زمان با سکته‌ های مغزی مواجه شده و احتمال آسیب‌ های مفصلی و آرتروز نیز وجود دارد.

بی ام آی بالا نشان می‌ دهد که میزان چربی بدن از حد طبیعی بیشتر بوده و احتمال آپنه خواب و مشکلات تنفسی وجود دارد.

بانوان با وجود چاقی ممکن است در معرض انواع سرطان‌ ها از جمله آندومتریوز، سرطان سینه و سرطان روده قرار بگیرند.

با این حال اگر اعداد به دست آمده از شاخص توده بدنی از حد نرمال بیشتر است، این مسئله را جدی دانسته و نسبت به خطرات ناشی از این مسئله بی توجه نباشید.

خطرات bmi پایین‌ تر از حد نرمال

محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI یک روش مطمئن و کم خطا برای بررسی وضعیت بدن است.

اگر عدد به دست آمده از این فرمول نشان دهد که محدوده چربی بدن از حد نرمال کمتر است احتمال بروز بیماری‌ ها و آسیب‌ های جسمانی وجود دارد.

اگر افراد دچار کمبود وزن شدید باشند، احتمال ابتلا به بیماری‌ های قلبی و عروقی وجود دارد.

این عارضه در زنان گاهاً با ناباروری مشخص میشود و داشتن پوست خشک و ریزش موی شدید از نشانه‌ های کمبود وزن شدید است.

افرادی که شاخص توده بدنی کمتر از حد نرمال دارند احتمالاً در معرض افسردگی قرار گرفته و احتمال بروز پوکی استخوان و ضعف شدید در سیستم ایمنی نیز وجود دارد.

این مسئله برای بانوان با بی‌ نظمی در قاعدگی همراه است و ممکن است مشکلاتی مثل سوء تغذیه برای همه افراد با BMI پایین اتفاق بیفتد.

بانوان باید با درمان های خانگی پریود نا منظم خود را اصلاح کنند.

بهترین روش کاهش bmi

همانقدر که BMI پایین خطرناک است بالا بودن شاخص توده بدنی نیز مسئله جدی بوده که باید با راه‌ های موثر و ایمن برای کاهش آن اقدام کرد.

همه افراد موظفند که شاخص توده بدنی را در محدوده نرمال قرار دهند و اگر با چاقی مواجه هستند با چند راهکار ساده می‌ توانند این مسئله را رفع کرده و به BMI نرمال خواهند رساند.

اولین قدم برای کاهش BMI بدن اصلاح برنامه غذایی است.

اگر همه افراد بتوانند سبک زندگی سالم را در پیش بگیرند یک قدم به سلامتی نزدیک‌ تر خواهند شد.

کاهش مصرف قند و نوشیدن آب بیشتر به همراه فیبر فراوان باعث میشود تا وزن افراد با سرعت بیشتری کاهش پیدا کند.

فراموش نکنید که رژیم‌ های غذایی سخت باعث می شود تا جسم افراد تحت فشار قرار گرفته و قطعاً کاهش وزن سریع صدمه و لطمه جدی به سایر اندام‌ های بدن وارد می‌ کند.

می توانید از رژیم کالری شمار برای کاهش وزن خود استفاده کنید.

همانطور که می‌ دانید کاهش مصرف قند به حفظ سلامت بدن کمک می‌ کند.

مراقب باشید که قند تنها شکر، شکلات و انواع شیرینی جاتی که در طی روز مصرف می‌ کنید، نبوده و قند پنهان را باید مد نظر داشته باشید.

قند با مقدار زیاد در انواع نان، سس، سوپ‌ های کنسروی و حتی میوه‌ های کنسرو شده وجود دارد و باید در مصرف قند و انواع شیرینی‌ ها تا حد زیادی محتاط باشید.

برنامه تمرینی راه حل مناسبی برای کاهش bmi بدن است، ورزش‌ هایی که با شدت بالا انجام میشوند برای افرادی که bmi بالاتر از حد نرمال دارند مناسب است.

تمریناتی مثل هنرهای رزمی، دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری سریع و شنا برای افراد مناسب است و برای کاهش وزن خیلی زود به نتیجه‌ ای که مد نظر دارند خواهند رسید.

زمانی که برای کاهش bmi بدن اقدام می‌ کنید به مرور زمان آسیب‌ ها و بیماری‌ هایی که در پی چاقی بدن اتفاق افتاده‌ اند، بهبود پیدا کرده و شرایط جسمانی افراد به وضعیتی ایده آل خواهد رسید.

این شرایط باعث می شود تا افراد اهمیت حفظ شاخص توده بدنی در محدوده نرمال را متوجه شوند.

محدودیت های محاسبه BMI

اگرچه محاسبه bmi بدن یک شاخص پرکاربرد و مفید برای محاسبه وزن ایده آل بدن است، اما محدودیت هایی دارد.

BMI تنها تخمینی است که نمی تواند ترکیب بدن را در نظر بگیرد.

با توجه به تنوع گسترده انواع بدن و همچنین توزیع عضله، توده استخوانی و چربی، BMI باید در کنار سایر اندازه گیری ها در نظر گرفته شود تا اینکه به عنوان تنها روش برای تعیین وزن ایده آل بدن فرد مورد استفاده قرار گیرد.</p>

شاخص توده بدنی تنها یک معیار ساده و سطحی است و فقط وضعیت وزن ما را نشان می دهد.

اگرچه میزان چربی بدن ما را تعیین می کند، اما توزیع چربی را نشان نمی دهد و بین چربی و عضله تفاوتی قائل نمی شود.

اگر ورزشکاری که به صورت حرفه ای ورزش می کند و دارای بافت عضلانی قابل توجهی است (با مقدار بسیار کمی چربی) و شاخص توده بدنی این ورزشکار 30 است، طبق فرمول BMI، ورزشکار باید چاق باشد.

این در حالی است که ورزشکاران عضله بیشتری دارند و چاق نیستند.

اهمیت BMI در ارزیابی سلامت عمومی

برای پاسخ به این سوال بهتر است به خطرات BMI پایین یا بالا توجه کنید:

شناسایی افراد در معرض خطر

BMI به شناسایی افرادی که در معرض خطر مشکلات سلامتی مرتبط با وزن هستند، مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، عدم سلامت قلب، فشار خون بالا و برخی سرطان ها کمک می کند.

غربالگری اولیه

به عنوان یک ابزار غربالگری اولیه، BMI افراد را به سمت معاینات پزشکی تخصص و دقیق تر پیش می برد.

نظارت بر تغییرات وزن

از BMI می توان برای نظارت بر تغییرات وزن در طول زمان استفاده کرد و به افراد کمک کرد در صورت نیاز اقدامات لازم را برای حفظ وزن سالم انجام دهند.

ارزیابی اثربخشی مداخلات

از BMI می توان برای ارزیابی اثربخشی مداخلات مربوط به کاهش وزن یا افزایش وزن استفاده کرد.

چه کسانی باید BMI خود را اندازه گیری بگیرند؟

بهتر است همه افراد جامعه به کمک فرمول بالا شاخص توده بدنی به طور منظم BMI خود را دریافت کنند تا بتوانند وزن خود را در محدوده سالم نگه دارند.

با این حال بهتر است افرادی که بسیار لاغر و یا بسیار چاق هستند این شاخص را با جدیت بیشتری محاسبه کنند.

به طور خاص افرادی که به وزن بالا و چاقی مفرط و بیماری هایی مانند خون بالا مانند ۲، فشار، مشکلات بیماری و بیماری، انواع سرطان ها، ناباروری و … باید همیشه خود را وزن کنند و BMI خود را به دست بیاروند.

BMI همیشه بهترین معیار برای سنجش سلامتی نیست

در سطح جمعیت، BMI برای نشان دادن سطح خطر بیماری (خطر بیماری) و مرگ و میر (میزان مرگ و میر) استفاده می شود.

تفاوت در BMI بین بزرگسالان هم سن و جنس معمولاً به دلیل بدن است.

با این حال، استثناهای زیادی برای این قانون وجود دارد، به همین دلیل است که رقم BMI ممکن است همیشه دقیق نباشد.

محاسبات BMI مقدار چربی بدن را برای موارد زیر بیش از حد برآورد می‌کند:

• بدن سازان
• برخی از ورزشکاران با عملکرد بالا
• زنان باردار

محاسبه شاخص توده بدنی مقدار چربی بدن را برای موارد زیر دست کم می‌گیرد:

• سالمندان
• افراد دارای ناتوانی جسمی، که قادر به راه رفتن نیستند و ممکن است دچار تحلیل عضلانی شوند.

محاسبه bmi بدن همچنین شاخص دقیقی برای افراد مبتلا به موارد زیر نیست:

• اختلالات خوردن مانند بی‌اشتهایی عصبی
• چاقی شدید

چگونه BMI را کاهش دهیم؟

افزایش وزن و رساندن آن به محدوده وزن طبیعی برای افرادی که دچار کمبود وزن هستند کار سختی نیست.

افرادی که دارای شاخص توده بدنی بالای 30 و گاهی بالای 40 هستند، کاهش وزن بسیار سختی دارند.

این افراد احتمالا به تنهایی قادر به کاهش وزن نیستند و نیاز به کمک متخصصان تغذیه و جراحان لاغری دارند.

در کنار اینها باید رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی داشته باشند.

روش های زیر بهترین راه ها برای کمک به کاهش وزن افراد چاق است و به صورت ترکیبی می توانند وزن افراد چاق را در مدت زمان بسیار کوتاه و به بهترین و مطمئن ترین شکل کاهش دهند.

• به عمل جراحی لاغری فکر کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• رژیم لاغری مناسبی انتخاب کنید.
• خواب کافی داشته باشید.
• استرس خود را کاهش دهید.
• میوه و سبزیجات را در رژیم های خود داشته باشید.

نکات اندازه گیری وزن ایده آل

نکات محاسبه وزن مناسب شامل ۴ مورد است:

بهترین روش محاسبه وزن مناسب

اگر می‌خواهید که به نتیجه درستی در محاسبه وزن برسید، نکات زیر را در وزن کشی رعایت کنید.

برای اندازه گیری صحیح وزن، بهتر است خود را ناشتا وزن کنید، یعنی بعد از بیدار شدن از خواب و دستشویی رفتن.

وزن خود را یک بار در هفته و در یک روز مشخص اندازه گیری کنید.

تا حد امکان بدون کفش باشید و با حداقل لباس وزنه بردارید.

ترازو را روی سطحی مناسب و صاف قرار دهید. ترازو را روی فرش یا فرش قرار ندهید، زیرا وزن را به درستی نشان نمی دهد.

هنگام وزن کردن، پاهای خود را در وسط ترازو قرار دهید.

بهتر است زنان سه روز قبل تا سه روز بعد از قاعدگی وزن خود را انجام دهند.

پس از ثبت وزن ها به مدت چهار هفته، این اعداد را با هم جمع کرده و بر چهار تقسیم کنید تا میانگین وزن خود را بدست آورید.

اکنون میانگین را از وزن اولیه خود کم کنید تا کاهش وزن یا پیشرفت خود را بدست آورید.

بهترین روش اندازه‌گیری قد

برای اندازه گیری دقیق قد خود به نکات زیر توجه کنید.

برای اندازه گیری صحیح قد، ابتدا کفش های خود را در بیاورید.

قبل از اندازه گیری قد، نفس عمیق بکشید.

حالا صاف بایستید و بدن خود را به دیوار تکیه دهید.

خود را طوری قرار دهید که صورت و چشمان شما رو به جلو باشد.

دست های خود را در کنار بدن خود ثابت نگه دارید.

پاهای شما باید کاملاً صاف و پاشنه‌ها روی هم و روی زمین باشند.

حالا بالای سر خود را با مداد یا خط کشی که مماس بر سرتان است علامت بزنید.

برای اندازه گیری قد خود بهتر است از اطرافیان خود کمک بگیرید.

بهترین روش تشخیص استخوان‌بندی بدن

با استفاده از یک متر، دور مچ دست خود را اندازه بگیرید.

در صورتی که دور مچ دست شما حدود 15 سانتی متر است، ساختار استخوان شما طبیعی است.

عدد به دست آمده کمتر از 15 سانتی متر باشد، ساختار استخوانی شما کوچک است و اگر بیشتر از 15 سانتی متر باشد، ساختار استخوانی شما بزرگ است.

ساختار استخوانی شما کوچک است، برای محاسبه وزن ایده آل، 10 درصد از وزنی که در بالا محاسبه کرده اید کم کنید و اگر ساختار استخوانی شما بزرگ است، 1 درصد به وزن محاسبه شده اضافه کنید.

بهترین روش اندازه‌گیری چربی بدن

BMI یا شاخص توده بدنی اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن افراد می باشد.

این شاخص برای اکثر زنان و مردان بالای 20 سال استفاده می شود.

برای کودکان بالای 2 سال، BMI نسبی بهترین راه برای ارزیابی چربی بدن آنها است.

این شاخص توده بدنی همیشه چربی بدن را به طور دقیق نشان نمی دهد، اما جایگزینی ارزان و آسان برای روش های دیگر است.

البته برای اندازه گیری دوره ای اندازه دور کمر تصویر بهتری از سلامتی شما نشان می دهد.

برای این منظور سایز دور کمر خود را اندازه بگیرید و اگر بیشتر از 88 سانتی‌متر برای زنان و 101 سانتی‌متر برای مردان است، باید هر چه سریع‌تر برای تناسب اندام و سلامت خود کار کنید.