محاسبه شاخص توده بدنی یکی از روش های موثر برای بررسی وضعیت جسمانی و تناسب اندام افراد است.
تست BMI از محاسبه نسبت قد به وزن به دست آمده که جهت برآورد میزان چربی بدن استفاده میشود.
به طور کلی متخصصان فعال در حوزه تناسب اندام و تمامی مشاورین تغذیه با محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی می توانند سلامت افراد را ارزیابی کرده و اگر خطری سلامت فرد را تهدید کند به این واسطه متوجه آن خواهند شد.
شاید برایتان جالب باشد بدانید که تست BMI چه کاربردی دارد.
متخصصان به واسطه این محاسبه دقیق می توانند شاخص چربی بدن را ارزیابی کرده و متوجه میشوند که فرد با چه نوع چاقی مواجه است.
با این حال BMI کمک می کند تا وضعیت وزن افراد به طور دقیق تر ارزیابی شده و در صورت نیاز متخصصان میزان اضافه وزن را تعیین خواهند کرد.
زمانی که میزان چربی بدن از حد طبیعی بیشتر میشود احتمالاً افراد مستعد بیماری های مزمن خواهند بود و مشکلات قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، سرطان و حتی مشکلات مربوط به استخوان و مفاصل سلامت افراد را تهدید خواهد کرد.
از این رو متخصصان با انجام تست BMI یا اندازه گیری شاخص توده بدنی می توانند بیماری های احتمالی را ارزیابی کرده و به افراد کمک می کنند تا هر چه سریع تر از بروز این نوع آسیب ها جلوگیری نمایند.
انجام تست bmi به متخصصین مربوطه کمک می کند تا راهنمایی های درستی را در خصوص اصلاح تغذیه و انجام تمرینات ورزشی به افراد ارائه دهند.
همچنین با انجام این تست و محاسبه اعداد و ارقام مشخص تغییرات وزنی افراد تعیین شده و پزشک می تواند موفقیت افراد را در حفظ تناسب اندام ارزیابی کند.
مهمترین بخش محاسبه شاخص توده بدنی اعداد و ارقامی است که به دست می آید.
اگر عدد به دست آمده کمتر از ۱۸.۵ باشد نشان می دهد که افراد با کمبود وزن مواجه هستند و ممکن است سلامت افراد به خطر بیفتد.
اما محدوده وزنی طبیعی با اعدادی بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ نمایش داده میشود، اما زمانی که عدد به دست آمده بین ۲۵ تا ۲۹/۹ باشد نشانه افزایش وزن است که البته کار افراد در این موقعیت کمی سخت تر شده و باید برای کاهش سریع وزن اقدامات لازم را انجام دهند.
اما زمانی که اعداد به دست آمده بین ۳۰ تا ۳۴.۹ باشد افراد با چاقی درجه اول مواجه هستند و ممکن است سلامت آنها به خطر بیفتد.
همچنین چاقی درجه دوم با اعداد ۳۵ تا ۳۹.۹ نمایش داده میشود و اگر افراد با چاقی شدید مواجه باشند این اعداد بیش از ۴۰ خواهد بود.
با تمام این تفاسیر باید بدانید که هر چقدر محاسبه شاخص توده بدنی عدد بالاتری را نشان دهد وضعیت جسمانی افراد بیش از حد در خطر قرار گرفته و نیاز است که سریعاً برای حفظ سلامت بدن اقدامات لازم انجام پذیرد.
تست BMI آنلاین
محاسبه شاخص توده بدنی کار سختی نیست و همه افراد می توانند با داشتن اطلاعاتی در مورد قد و وزن خود این تست را حتی به صورت آنلاین انجام داده و اگر با چاقی یا کمبود وزن مواجه باشند به این واسطه متوجه خواهند شد.
فرمول محاسبه شاخص توده بدنی یک روش کاملاً ساده است که می توانید وزن را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد به توان ۲ تقسیم کرده و عددی که به دست می آید نمایانگر توده وزنی بدن خواهد بود.
فرقی نمی کند که برای انجام تست BMI به پزشک مراجعه کنید یا این فرایند را به صورت آنلاین انجام دهید در هر صورت انجام BMI در دوره های مختلف اهمیت زیادی داشته و افراد می توانند برای ارزیابی سلامت عمومی بدن از این روش استفاده کنند.
با انجام تست BMI افراد می توانند در صورت قرار گرفتن در معرض مشکلات جسمانی و انواع بیماری های ناشی از چاقی سریع تر به این موضوع پی ببرند.
اما پزشکان نیز با تکیه بر این فرایند می توانند وضعیت بدن را ارزیابی کرده و میزان چاقی و چربی بدن را محاسبه خواهند کرد.
اگر در طی دوره های مختلف انواع رژیم های غذایی و فعالیت های ورزشی را برای کاهش وزن انجام می دهید می توانید با محاسبه تست BMI تغییرات وزنی خود را بررسی کرده و این فرایند را به آسانی و بدون هزینه به صورت آنلاین انجام خواهید داد.
تست انلاین bmi زنان
برای محاسبه BMI باید از قد و وزن خود مطلع باشید.
سپس از این فرمول استفاده کنید: وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد بر حسب متر به توان 2 (معمولا قد را بر حسب سانتی متر محاسبه می کنند، پس ابتدا آن را بر 100 تقسیم کنید تا قد خود را بر حسب متر محاسبه کنید).
با استفاده از این فرمول که ممکن است زیادآسان نباشد، می توانید از ابزار بالا استفاده کنید و سپس از طریق جدول راهنمای زیر عدد BMI خود را اندازه گیری کنید.
محدوده BMI زیر فقط برای بزرگسالان معنادار است:
- BMI کمتر از 18.5 نشان دهنده کمبود وزن است.
اول از همه باید علت کمبود وزن خود را بدانید سپس به متخصص مراجعه کنید.
اگر مشکل جسمی ندارید، متخصص تغذیه می تواند کمبود وزن شما را با کمک یک رژیم غذایی به خصوص رژیم غذایی دوران پریود و جلوگیری پرخوری های آن جبران کند.
- BMI بین 18.5 تا 24.9 نشان دهنده محدوده وزنی سالم است.
اگر وزن خود را حفظ کنید، خطر ابتلا به بیماری ها برای شما کمتر می شود.
- BMI بین 25.0 تا 29.0 نشان دهنده اضافه وزن است.
- BMI بالای 30 چاقی است.
تست انلاین bmi مردان
BMI به تنهایی نباید عاملی در نظر گرفته شود که برای اندازه گیری وزن مناسب استفاده می شود.
عوامل دیگری که برای تعیین وزن مناسب علاوه بر شاخص توده بدنی باید مورد توجه قرار گیرند عبارتند از: سن، جنسیت، توزیع وزن، سابقه پزشکی خانوادگی و سبک زندگی.
با این حال، شاخص توده بدنی هنوز می تواند نشان دهد که آیا چربی اضافی در بدن وجود دارد یا خیر.
این چربی اضافی خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، فشار خون بالا را افزایش می دهد و از سوی دیگر داشتن شاخص توده بدنی بسیار پایین، مشکلات سلامتی دیگری مانند سوء تغذیه و تراکم استخوان پایین را به همراه دارد.
به همین دلیل، محاسبه میانگین وزن افراد ساده است، اما تعیین وزن سالم یا ایده آل کمی پیچیده تر است.
برای محاسبه بهترین BMI برای مردان و تعریف وزن ایده آل برای مردان، وزن بر حسب کیلوگرم باید بر مجذور قد بر حسب سانتی متر تقسیم شود.
محدوده وزنی شاخص جرم عبارتند از:
- کمبود وزن: زیر ۱۸.۵
- وزن سالم: ۲۴.۹ – ۱۸.۵
- اضافه وزن: ۲۹.۹ – ۲۵
- چاقی: بالای ۳۰
محدوده BMI برای مردان
- قد ۱۵۰ سانتیمتر، ۷۵ کیلوگرم – ۲۹= BMI
- قد ۱۸۰ سانتیمتر، ۷۵ کیلوگرم – ۲۰= BMI
- قد ۱۵۰ سانتیمتر، ۸۵ کیلوگرم – ۳۳= BMI
- قد ۱۸۰ سانتیمتر، ۸۵ کیلوگرم – ۲۳ = BMI
- قد ۱۵۰ سانتیمتر، ۹۵ کیلوگرم – ۳۷ = BMI
- قد ۱۸۰ سانتیمتر، ۹۵ کیلوگرم – ۲۶ = BMI
خطرات ناشی از bmi بالا
امروزه همه افراد می دانند که چطور باید از سلامت خود مراقبت کنند و با چه راهکاری می توانند وضعیت سلامت و وزن خود را ارزیابی کرده تا در صورت مواجهه با آسیب های احتمالی اقدامات لازم را برای پیشگیری از مشکلات خطرناک انجام دهند.
تست BMI یا بررسی شاخص توده بدنی به افراد کمک می کند تا در مواقع خطر آفرین سریع تر برای مراقبت از سلامت خود اقدام نمایند.
فراموش نکنید که اگر عدد به دست آمده از تست BMI بالاتر از حد نرمال باشد نشان می دهد که کارکرد قلب بیش از حد طبیعی بوده و همین مسئله به مرور زمان باعث پدیدار شدن بیماری های قلبی و عروقی میشود.
افزایش وزن و بالا بودن شاخص توده بدنی قطعاً منجر به فشار خون شده و با کاهش سطح کلسترول خوب سلامت بدن به خطر می افتد.
زمانی که کلسترول خوب یا hdl کاهش پیدا می کند قطعاً کلسترول منفی افزایش پیدا کرده و سطح بالای تری گلیسیرید در خون دردسرآفرین میشود.
اگر نسبت به BMI بالا بی توجه باشید احتمال ابتلا به دیابت نوع دو نیز قوت پیدا می کند و احتمال بروز بیماری های عروق کرونر قلب نیز وجود دارد.
بیمارانی که با شاخص توده بدنی بالا مواجه هستند به مرور زمان با سکته های مغزی مواجه شده و احتمال آسیب های مفصلی و آرتروز نیز وجود دارد.
بی ام آی بالا نشان می دهد که میزان چربی بدن از حد طبیعی بیشتر بوده و احتمال آپنه خواب و مشکلات تنفسی وجود دارد.
همچنین بانوان با وجود چاقی ممکن است در معرض انواع سرطان ها از جمله آندومتریوز، سرطان سینه و سرطان روده قرار بگیرند.
با این حال اگر اعداد به دست آمده از شاخص توده بدنی از حد نرمال بیشتر است این مسئله را جدی دانسته و نسبت به خطرات ناشی از این مسئله بی توجه نباشید.
خطرات bmi پایین تر از حد نرمال
محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI یک روش مطمئن و کم خطا برای بررسی وضعیت بدن است.
اگر عدد به دست آمده از این فرمول نشان دهد که محدوده چربی بدن از حد نرمال کمتر است احتمال بروز بیماری ها و آسیب های جسمانی وجود دارد.
اگر افراد دچار کمبود وزن شدید باشند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی وجود دارد این عارضه در زنان گاهاً با ناباروری مشخص میشود و داشتن پوست خشک و ریزش موی شدید از نشانه های کمبود وزن شدید است.
افرادی که شاخص توده بدنی کمتر از حد نرمال دارند احتمالاً در معرض افسردگی قرار گرفته و احتمال بروز پوکی استخوان و ضعف شدید در سیستم ایمنی نیز وجود دارد.
این مسئله برای بانوان با بی نظمی در قاعدگی همراه است و ممکن است مشکلاتی مثل سوء تغذیه برای همه افراد با BMI پایین اتفاق بیفتد.
بانوان باید با درمان های خانگی پریود نا منظم خود را اصلاح کنند.
بهترین روش کاهش bmi
همانقدر که BMI پایین خطرناک است بالا بودن شاخص توده بدنی نیز مسئله جدی بوده که باید با راه های موثر و ایمن برای کاهش آن اقدام کرد.
همه افراد موظفند که شاخص توده بدنی را در محدوده نرمال قرار دهند و اگر با چاقی مواجه هستند با چند راهکار ساده می توانند این مسئله را رفع کرده و BMI بدن را به حد نرمال خواهند رساند.
اولین قدم برای کاهش BMI بدن اصلاح برنامه غذایی است.
اگر همه افراد بتوانند سبک زندگی سالم را در پیش بگیرند یک قدم به سلامتی نزدیک تر خواهند شد.
کاهش مصرف قند و نوشیدن آب بیشتر به همراه فیبر فراوان باعث میشود تا وزن افراد با سرعت بیشتری کاهش پیدا کند.
فراموش نکنید که رژیم های غذایی سخت باعث میشود تا جسم افراد تحت فشار قرار گرفته و قطعاً کاهش وزن سریع صدمه و لطمه جدی به سایر اندام های بدن وارد می کند.
همانطور که می دانید کاهش مصرف قند به حفظ سلامت بدن کمک می کند اما مراقب باشید که قند تنها شکر، شکلات و انواع شیرینیجاتی که در طی روز مصرف می کنید نبوده و قند پنهان را باید مد نظر داشته باشید.
قند با مقدار زیاد در انواع نان، سس، سوپ های کنسروی و حتی میوه های کنسرو شده وجود دارد و باید در مصرف قند و انواع شیرینی ها تا حد زیادی محتاط باشید.
انجام تمرینات ورزشی راه حل مناسبی برای کاهش bmi بدن است، ورزش هایی که با شدت بالا انجام میشوند برای افرادی که bmi بالاتر از حد نرمال دارند مناسب است.
تمریناتی مثل هنرهای رزمی، دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری سریع و شنا برای افراد مناسب است و برای کاهش وزن خیلی زود به نتیجه ای که مد نظر دارند خواهند رسید.
با تمام این تفاسیر برای تقویت عضلات بدن و کاهش وزن سریع تر انجام تمرینات قدرتی مناسب تر خواهد بود.
زمانی که برای کاهش bmi بدن اقدام می کنید به مرور زمان آسیب ها و بیماری هایی که در پی چاقی بدن اتفاق افتاده اند بهبود پیدا کرده و شرایط جسمانی افراد به وضعیتی ایده آل خواهد رسید و این شرایط باعث میشود تا افراد اهمیت حفظ شاخص توده بدنی در محدوده نرمال را متوجه شوند.
محدودیت های محاسبه BMI
اگرچه BMI یک شاخص پرکاربرد و مفید برای محاسبه وزن ایده آل بدن است، اما محدودیت هایی دارد.
BMI تنها تخمینی است که نمی تواند ترکیب بدن را در نظر بگیرد.
با توجه به تنوع گسترده انواع بدن و همچنین توزیع عضله، توده استخوانی و چربی، BMI باید در کنار سایر اندازه گیری ها در نظر گرفته شود تا اینکه به عنوان تنها روش برای تعیین وزن ایده آل بدن فرد مورد استفاده قرار گیرد.
BMI چه چیزهایی را به ما نشان نمی دهد؟
شاخص توده بدنی تنها یک معیار ساده و سطحی است و فقط وضعیت وزن ما را نشان می دهد.
اگرچه میزان چربی بدن ما را تعیین می کند، اما توزیع چربی را نشان نمی دهد و بین چربی و عضله تفاوتی قائل نمی شود.
به عنوان مثال اگر ورزشکاری که به صورت حرفه ای ورزش می کند و دارای بافت عضلانی قابل توجهی است (با مقدار بسیار کمی چربی) و شاخص توده بدنی این ورزشکار 30 است، طبق فرمول BMI، ورزشکار باید چاق باشد.
این در حالی است که ورزشکاران عضله بیشتری دارند و چاق نیستند.
چه کسانی باید BMI خود را اندازه گیری بگیرند؟
بهتر است همه افراد جامعه به کمک فرمول بالا شاخص توده بدنی به طور منظم BMI خود را دریافت کنند تا بتوانند وزن خود را در محدوده سالم نگه دارند.
با این حال بهتر است افرادی که بسیار لاغر و یا بسیار چاق هستند این شاخص را با جدیت بیشتری محاسبه کنند.
به طور خاص افرادی که به وزن بالا و چاقی مفرط و بیماری هایی مانند خون بالا مانند ۲، فشار، مشکلات بیماری و بیماری، انواع سرطان ها، ناباروری و … باید همیشه خود را وزن کنند و BMI خود را به دست بیاروند.
چگونه BMI را کاهش دهیم؟
افزایش وزن و رساندن آن به محدوده وزن طبیعی برای افرادی که دچار کمبود وزن هستند کار سختی نیست.
افرادی که دارای شاخص توده بدنی بالای 30 و گاهی بالای 40 هستند، کاهش وزن بسیار سختی دارند.
این افراد احتمالا به تنهایی قادر به کاهش وزن نیستند و نیاز به کمک متخصصان تغذیه و جراحان لاغری دارند.
در کنار اینها باید رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی داشته باشند.
روش های زیر بهترین راه ها برای کمک به کاهش وزن افراد چاق است و به صورت ترکیبی می توانند وزن افراد چاق را در مدت زمان بسیار کوتاه و به بهترین و مطمئن ترین شکل کاهش دهند.
- به عمل جراحی لاغری فکر کنید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- رژیم لاغری مناسبی انتخاب کنید.
- خواب کافی داشته باشید.
- استرس خود را کاهش دهید.
- میوه و سبزیجات را در رژیم های خود داشته باشید.
